근육량 증가에 대하여
소
2023.04.01
안녕하세요~
173센티에 61키로 입니다.
3개월전에 80키로 나갔었는데 식이요법과 운동으로 현재 173에 61키로 나갑니다.
체지방이 16키로 정도 빠지고 근육이 3~4키로 빠진것 같습니다.
그래서 현재 근육량이 29.1키로, 체지방이 8.6키로 정도되는데
근육량만 34키로 까지 찌우고 싶습니다.
복근도 만들려고 복근운동 매일하고 있구요
식사는 하루 세끼 규칙적으로 하고 양은 한공기에서 조금 모자랍니다.
양이 많이 줄었거든요..
납작한 복부근육 만들면서 근육만 증가시키려면 어떻게 해야 하나요?
고민됩니다.
보충제, 식단, 운동방법등 여러방법 가르쳐 주세요~
도움 부탁드립니다.~~^^*참고로 벌크업을 목적으로 하는게 아니라 데피에 더 중점을 두고 있읍니다.
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마디
데피할려면 살 빼야합니다. 웨이트 죽기 살기로 하시고 체중을 그대로 두시면 됩니다.
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흰우유
벌크보다 더 무섭다는 데피... 저도 살이 갑자기 빠져서... 벌크는 안돼겟고 데피를 하려하는데... 진짜 찢어지는 고통이더라고욧 힘내세용
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