운동법 질문요
튼튼
안녕하세요,,^^
현재 제가 거의 2달 가까이 헬스를 하고 있습니다.
초보이다 보니 웨이트는 현재 2분할정도로 하체와 상체를 나눠서 30분정도로 가볍게 하고 있고요.
다이어트가 일단 목적이라 런닝머신을 빠르게 걷기를 40분정도 하고 있습니다.
식사는 술만 자제하고 평소하고 크게 다르지 않게 먹고있습니다..앞으로 식단도 조절해야겠지요,
그런데..이렇게 계속하니 조금 지겨운 감이 없지않아 있는데요,,,,,조금 변화를 줘보고 싶기도 하고요,
그래서 3분할법을 제일 많이 하는거 같은데..수다님 동영상을 보니 중급이상이라고 하더라구요,,ㅠㅠ
저는 아직 초보인거 같은데...초보의 3분할법은 어찌하는건지 쉽게 좀 설명해주시면 감사하겠습니다.
그리고 구체적으로 3분할은 어떻게 하는것이고,,,무슨 운동기구로 매일 어느정도 해야된다.
숙달이 되면 어떻게 늘려나가면 된다....정도로요,,,
부탁드립니다..^^
-
핫보라
조언 감사합니다..^^
-
동백
일단 유산소보단 웨이트에 비중을 더두시길 권유합니다 그게 다이어트에도 더좋으니까요
3분할은 두개씩 묶어서 하는 루틴입니다.
보통1(가슴삼두)(등이두)(하체어깨)
2(가슴이두)(등어깨)(하체삼두) 이런루틴을많이하시는데...조합은 본인 상황취향에 맞게고르시면됩니다.
일반적으론 대근육을먼저운동후...예를들면 가슴운동후 삼두. 등운동후 이두 이런씩으로
큰근육운동을 선으로 한후 소근육을 보조로 하시는겁니다.
날마다 큰근육한부위씩은 들어가죠? 그부위에 해당하는 3 -
다이
음 2분할을 고작 30분웨이트하시는데 굳이 3분할 무분할이 필요하나요? 적어도 1시간 녹초가될정도에 집중을해주셔야죠
전지금 5개월정도인데 181/86 시작 근육32 지방 21 에서 181/81 근육 41 지방12 입니다 헬스경력은 5개월이다구요 초보때는 식단조절 다필요없구요 열심히 운동하고 잘먹으면되요 지금은 어디가면 몸 좋다라고 이야기는들어용 -
차분나래
3분할하면 웨이트 많이해야죠^^
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