수다닷컴

ㅋㅋ.애쓰세요..

고수님들 의견에 귀 기울이세요.

처음부터 한시간 반이상 운동을 하게 되면 무리가 될 수있기 때문에 처음에는 적은 시간동안 여러 운동을 접하고, 차츰 강도와 시간을 늘리는 편이 좋을 듯 싶네요..한시간 반이상은 하시지 마시고, 운동을 하실때는 집중력있게하세요.그게 효과적이거든요..

일단 제가 님의 프로그램을 짜준다하면, 스트레칭 5분후에 20분정도 유산소(사이클 혹은 런닝..)을 하신후에 30~40분의 무산소 운동(상체 하루 하체 하루 번갈아가면서)하신 후에 마무리 스트레칭 5~10분의 운동을 한달 혹은 두달 하신후에 트레이너에게 분할 운동 프로그램을 짜달라구 하겠네요.

음~,인클라인 머신프레스(가슴상부)를 하셨군요, 초보때는 일반 벤취 프레스 하세요,잔혹수다님 체육관에 일반봉 벤취가 잇다면 대채가 되죠,님이 3개정도 들엇다면 20kg짜리 올림픽바를 들으셨군요.아니면 덤벨은 무게조절이 되니까 덤벨로 하시든지요.허접한 답변입니다 ^^^

아~ 네 그렇지않아도 명칭 공부후에 올리려구햇눈데 생각이 짧았음돠^^*

그리고 어느정도 기본적인 지식은 조금씩 공부하시는게 많이 도움이 될꺼에요. 궁금한게 생겨서 사이트에서 질문을 하거나 할때도 기본적인 기구 명칭이라던지 근육부위 명칭 정도는 알고있으면 질문하는쪽에서도 편하고 답변 해주는 쪽에서도 편하죠...하하하

그리고 트레이너 아주 귀찮게 하세요......아주 꼬치꼬치 님께서 궁금하신걸 다 트레이너에게 물어보세요. 헬스장 이용요금에 트레이너에게 그런걸 물어보고 배우는 비용까지 다 포함되있다고 생각하시고요..하하하...뭐 지가 제대로 가르쳐주던가 아니면 귀찮아서 때려치게 만들정도로 귀찮게 해보세요..^^:

운동순서는 근력운동후에 유산소를 하시는게 체지방제거에 효과적입니다.
스미스머신 말씀하시는것 같군요...일단 초보자이신것 같은데...가슴을 윗가슴 아랫가슴 나누기보단 전체적으로 벤치프레스등으로 어느정도 근력을 키운후에 하는게 좋을듯 싶은데요--;