좀 도와주세요ㅠ.ㅠ
거북이
2023.04.01
제가 수요일, 일요일 빼고 웨이트 트레이닝을 매일 하거든요.
그런데 그냥 계획없이 무작위로 하니까 근육이 잘 안생기는것 같아요.
귀찮으시겠지만 제 계획표좀 만들어 주시면 안될까요?
좀 빡세게 짜주십쇼!
상체는 어께,광배,가슴,복근 운동
팔은 삼두,이두 운동
하체는 종아리,허벅지(대퇴) 운동하고 있습니다.
-
사지타리우스
일반적인 수준으로 먹으면서 건강에 해가 되는 걱정은 안하셔도 될 것 같습니다.
운동하는 분의 몸상태, 건강수준, 목표하는 바, 경제적/시간적 여건 등에 여러 변수가 있으므로
누구에게나 맞는 프로그램을 꼭 집어서 말씀드리긴 어려운 면이 있습니다.
제 의견은 참고만 하시고, 자신에게 맞는 방식으로 꾸준히 보완하시길 바랍니다..~ -
하나
2. 순발력만을 위한다면, 헬스 방식의 운동법은 큰 도움이 되지는 않습니다.
역도 방식, 크로스-피트 방식, PT체조류(스피드, 횟수 위주로..) 등을 병행하셔야 할 것 같습니다.
1. 순발력 병행하는 의미에서, 부위별로 세분하는 것보다는 큰 운동을 한번은 무게 위주로
또 한번은 횟수/스피트 위주(가벼운 무게로.)로 하는 식이 낫지 않을까..싶습니다.
하체-스쿼트, 당기는 운동-파워클린, 미는 운동-저크/딥을 포함해 주시고
복근은 크런치만 하지 마시고
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