헬스 분할 프로그램 평가좀 부탁드립니다!
맛조이
예전엔 주5일 3분할운동햇엇는데
얼마동안 잠시 월수금 격일 2분할운동 슈퍼세트
를하고잇습니다
흔히말하는 외배엽 마른체질이구요.
(외배엽이 정식 명칭은아니라지만..)
먼저, 2분할 슈퍼세트 할때의 운동스케줄입니다
(1) 가슴 등 이두 혹은 삼두 / (2) 하체 어깨 이두 혹은 삼두
가슴 - 바벨벤치프레스, 바벨인클라인, 딥스, 버터플라이
등 - 턱걸이 와이드업, 친업, 랫풀 와이드그립, 언더그립,
바벨로우, 데드리프트
하체 -(바벨)하프 스쿼트, 레그 익스텐션(머신), 레그 컬(머신), 레그 프레스
어깨- 밀리터리 바벨 프레스, 덤벨 레터럴레이즈 (프론트, 사이드, 벤트오버) , 덤벨 프레스
이렇게 하는데요,
2분할때나 3분할때 운동종류는 저렇게 일정합니다.
근데 슈퍼세트하니 하루 운동시간이 웨이트만 1시간반에서 2시간 소요가되머군요. 너무힘들어서 이두나 삼두, 복근이나 유산소는 꿈도못꾸고 있습니다.
3분할 할때는 복근, 유산소 어느정도햇엇는데 격일운동해야 근육이 더잘큰다는소릴들어서 고민되네요.
고수님들의 운동종목평가와 스케줄, 분할부위좀 평가부탁드립니다!!
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고양이
주 오일 하고 운동 할때 모든걸 다쏟아네세요 집중이 더중요하다고 봅니다
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벛꽃잎
3분할이 가장좋은데 제가 매일 헬스장을갈수없는 상황이엇거든요.. 마른사람들한태 기본적으로 격일이나 주5일중에 뭐가더 나을까요?
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플랜
헐.. 전 3분할도 벅차서 5분 할 하는데... 운동의 질이 과연 받쳐 줄찌 의문입니다만...
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우시
전 두 부위를 번갈아서하고잇거든요 가슴 등 가슴 등. 이런식으러요. 그러니까 벤치, 랫풀, 인클라인, 랫풀언더그립, 딥스, 바벨로우, 버터플라이, 데드맆 이렇게되네요. 각각 세트수는 피라미드식 포함해서 5세트정도합니다. 역시 너무많은가요?
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서향
슈퍼세트를 어떻게 하신다는건지요?
2분할치고는 종목이 많은것 같아요
저 같으면 3대운동에 몇개 보태서 2분할 할것 같아요
예로 첫날 스쿼트 8세트, 크로스오버케이블8세트,
벤치8세트,밀리터리프레스8세트
둘째날 데드리프트8세트,턱걸이나 랫풀다운8세트,
바벨로우8세트,원암덤벨로우8세트
이두 삼두는 운동하루 쉬는날 한종목씩 5세트 하고 유산소하겠네요
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