InBody 체성분 검사결과 좀 보고 식단 조언좀 부탁 드립니다.
FaintTears
23살신장(cm) 179cm
체중(kg) 75.2kg
근육량(kg) 62.2
체지방량(kg) 9.6
체지방률(%) 12.8
복부지방률 0.80
종합평가
근육형태 표준-비례형
영양상태 단백질,지방질,무기질 - 양호
상하균형 상체,하체 - 표준
좌우균형 상체,하체 - 균형
체중조절
적정체중 75.2
체중조절 0.0
지방조절 0.0
근육조절 0.0
신체발달 90점
체성분 분석
세포내액 31.2
세포외액 14.4
체수분 45.6
단백질 16.6
근육량 62.2
무기질 3.44
제지방량 65.6
체지방 9.6
체중 75.2
참고사항
BMI = 23.5 kg/㎡
CHESTo = 96.4 cm
ABDo = 75.7 cm
HIP = 91.6 cm
BMR = 2033.6 kcal
25살
신장(cm) 183cm
체중(kg) 66.3kg
근육량(kg) 53.4
체지방량(kg) 9.9
체지방률(%) 14.9
복부지방률 0.79
종합평가
근육형태 저체중-비례형
영양상태 단백질- 부족, 지방질,무기질 - 양호
상하균형 상체,하체 - 표준
좌우균형 상체,하체 - 균형
체중조절
적정체중 76.0
체중조절 +9.7
지방조절+1.5
근육조절 +8.2
신체발달 72점
체성분 분석
세포내액 26.5
세포외액 12.7
체수분 39.2
단백질 14.3
근육량 53.4
무기질 3.04
제지방량 56.5
체지방 9.9
체중 66.3
참고사항
BMI =19.8 kg/㎡
CHESTo =87.7 cm
ABDo =66.5 cm
HIP =87.8 cm
BMR =1760.0 kcal
제가 23살 이고 아는형이 25살인데 아는형은 정말 말랐습니다. 오히려 제가 직장인 아저씨들 배 처럼 그렇게 나와있고 형은 배에 왕자도 있고 한데 수치상으론 비슷하게 나왔습니다. 이제 저도 살 빼서 요즘 드라마 추노에 나오는 사람들처럼 탄탄하고 건강하면서 선명한 근육을 만들려고 합니다. 옆에 형도 마찬가지고요 검사 결과는 종이로 가져 왔는데 저흰 PT를 안받기 때문에 설명을 해주진 않더라고요 그래서 식단이나 운동을 어떻게 하면 될지 좀 조언을 얻고자 이렇게 글 을 올립니다. 식단이나 운동좀 짜주시면 감사하겠습니다. ㅠ ㅠ
참고로 저는 제 생각엔 중배엽과 내배엽을 섞어놓은듯한 그런 느낌입니다. 조금만 운동해도 다른 사람들보단 빨리 근육도 자라고 크기도 커지고 범핑도 더 많이 된다고 해야되나요 그렇거든요 음... 그리고 옆에 이 형은 조금만 먹어도 잘 찌는 체질입니다. 또 부연적으로 불면증도 좀 있고 한번씩 쓰러지기도 한다네요. 헬스로 인해서 이런 불면증이나 쓰러지는 현상도 같이 고쳐졌으면 좋겠네요. 건강하게 잘 먹고 잘 운동하면 더욱 건강해져서 이런게 없어지지 않을까 기대해봅니다.
식단+운동스케쥴 부탁 드립니다.~ !
-
누리봄
수다님 너무 감사합니다. ㅠ ㅎ 근데 음 체지방을 얼마나 빼야지 왕자가 선명하게 나올까요? 팔이든 가슴이든 뚜렷하게 나오고 싶거든요 몸무게를 더 빼야하는건가요?
-
핫보라
음 그리고 식단은 저 같은 경우엔 그냥 아침,점심,저녁 닭가슴살 한개씩 양파,브로콜리,당근 조금씩 이렇게 같이 먹고 있습니다. 밥도 같이 조금씩 먹고 있고 아침엔 된장찌개나 김치랑 밥 일반식처럼 먹고있습니다. 형은 나름 식단을 짜서 먹는것 같던데 자세힌 모르겠구요 여기에 대한 조언도 좀 부탁 드립니다.
-
그림자
체지방 8프로까지 빼야 뚜렷해짐니다.. 형이 어떠캐먹는지 유심히 보세요..
해답은 닭가슴살과 계란입니다.. -
딥보라
헬스를하면서 필요한건 규칙적인 생활습관과 영양식입니다..
잘먹고 잘자야.. 근육이 자라지요.. 또한 처음 하시면 모든 근육이 풀려있기에
전채적인 서킷 트레이닝 형식으로 해야합니다 3세트 15회씩 근지구력과 채력을 한달간 길러주시는게
좋고.. 한달후부터는 2분할로 나누어 상체.하체.. 식으로 운동을 2달간 합니다.. 그다음 3분할로 가시면서
보충제라든지.. 다른 영양식을 신경쓰시면 되겟지요..3개월은 근력과 근지구력 몸의 벨런스 잡는 기간입니다
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