수다닷컴

안녕하세요~환절기가 와서 그런지 감기가 걸려 운동을 일주일이나 쉬어버렸네요
모두들 감기 조심하세요 ;ㅁ;
운동시작한지 오늘로 58일째 되는날입니다 홈트레이닝으로 하고있구요 주4일정도 운동을 하였습니다
처음에 정석팔굽혀펴기를 15회하면 숨이넘어가고 힘이 다 빠졌었는데
이제는 정석30개는 할수있을정도로 발전했습니다 정말 기분이 좋아요
지금 운동하는 로테이션이
월 -- 팔굽혀펴기 20개씩 4세트 , 마지막5세트는 무릎대고 20개, 윗몸일으키기 10개씩 5세트 이두운동10개씩 3세트(10kg)
화 -- 벤치프레스 50kg 8개씩 4세트 , 마무리팔굽혀펴기 무릎대고 20개 하체운동 기본적인것들 20분정도
수 -- 쉽니다
목 -- 월요일과 같습니다
금 -- 화요일과 같습니다
토 -- 쉬거나 방문사이에 턱걸이봉 3개씩 5세트.. 잘늘지를 않아요.. 많이안해서 그런지;;
일 -- 쉽니다.
너무 무리하지 않고 하루에 운동은 40분정도 하는것 같구요. 12월말에 직원과 처음으로 헬스장을 끈으려 지금부터 준비운동
하는거라 생각하고 홈트하고 있습니다.
여기서 질문이 벤치 문제인데요 45kg로 하면 무언가 그리 자극이 크지않은거같고 한세트당 10~12개씩하면서 5세트가 가능한데
50~55키로로 놓으면 8개씩 3세트가 힘들거든요.. 그래서 그냥 45키로로 10회씩 5세트를 유지해야하는지
50~55키로로 8개씩 3세트를 좀 힘들게 해야하는지 어떤것이 맞는지 모르겠어요
확실이 무게를 늘리면 근육에 자극이 많이 오기는 합니다. 고수분들은 어떻게 하는것이 올바른지 알려주세요
스펙은 183에 75키로 이며 운동을 많이 안해서 근육량은 정말 없거든요..
뭐 빠진운동이 있다거나 이건 추가했으면 좋겠다 싶은신거 알려주세요 ㅎㅎ
모두 열심히 일하시면서 득근하세요$$

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