몸 만들고싶은데... 운동좀 해보신분들 ~ 글좀읽어주세요ㅋ
종달
전 고3이고 수시붙어서 몸좀 이뿌게가꿔보려고 하거든요. 그래서 조언을 구할려구요~
키는 180에 몸무게는 74~75정도됩니다. 어릴때부터 태권도를 중학교때까지 쫌 했고 평소에 농구를자주해서 보기싫은몸은아니고 운동도 쫌 하는편이긴합니다만.. 그래도 헬스는 첨이다보니 초보자의 입장에서 질문드려요.
초보에겐 프리웨이트보단 머신웨이트가 낫다는걸 몇번검색하면서 본기억이..
가슴은 플렛벤치,인클라인,체스트프레스,딥스,펙덱플라이가 헬스장에 있는거같구요,
이두는 암컬,
어깨는 숄더프레스,
등은 시티로우와 풀다운이, 그리고 복근운동 이렇게 있는거같더라구요.
초보자에겐 2분할 3분할 이런게필요없이 전체적으로 하라고하던데..하루에 다해야하면 되는건가요?
힘들듯 싶은데 ...ㅜ
그냥 아시는 것들 조언 막 해주시는거 환영할께요!!
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얼
머신으로 먼저 하라는 이유인즉. 프리는 자칫 처음부터 하게되면 부상위험도 있고 어느정도 근력이 있어야 자세를 유지할수 있기 때문에.. 머신으로 먼저 근력을 만들기 위함이구요. 처음 한두달 정도는 전체적으로 분할없이 전체적으로 해주고 그 이후 분할하고 프리하고.. 나중엔 집중운동 하고 그러시면 됩니다. 머신 보다야 프리가 좋은게 사실이지만.. 막 시작하는 초보자일 경우.. 머신만으로도 호흡과 자세 근력 키우는데 무리없습니다. 득근하세요~
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꺆잉
하루에 다하는거면 서킷보다 좋은게 없거든요,,,
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후력
저같은경우는 3대운동에 턱걸이 바벨로우나시티드케이블로우 이두컬 삼두익스텍션
요렇게해서 3대운동은 7셋정도에 무한반복 나머지들은 5셋에 무한반복.
등/ 가슴 / 하체/ 이렇게 3분할로
시간 많이 걸려도 이렇게 했었지요. -
딥와인
그담으로 하는거면 머신 안쓰고
3대운동에 몇가지만 플러스해서 졸라게 조지는 단계인데., -
청식
쩝 굳히 머신부터 할필요 없는데..
옆에 잘 갈켜 주는 사람 있으면 첨부터 프리해도 됩니다.
벤치프레스-스쿼트-데드리프트-턱걸이-이두컬-삼두컬-복근운동-어깨운동
뭐 대충 이런식으로 돌아댕기면서 서킷 하면 됩니다.
순서는 자기가 알아서 하면 되고.
중량보다는 느낌이랑 자세를 익히는 위주로 하셈. 그리고 휴식은 짧게.
왜냐?! 무게를 가볍게 하니깐요. 힘들어도 짧게하셈. 그래야 근지구력 발달에 좋음.
근지구력 발달되면 좋은게 그게 바로 운동을 빡시게하기 위 -
서희
꼭 하루에 다하는게 아니라도.. 그냥 근육운동 어떻게하면 된다는 그런걸 알고싶어서요.
서킷 다음으로 해야할 운동들 있잖아요. 그런걸 알고싶습니다~ -
핫보라
전 근데 서킷을 하려는게아니고.. 그냥 근육운동하려고하는건데;;..
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