수다닷컴

우선 22세 남자이며 현재 군복무 중입니다
저는 군복무 특성상 작업 (일명 삽질) 하는게 없어서 운동을 통해서만 근육을 키울수있어요
제가 원하는 체형은 상체는 좀 굴직하고 하체는 마른 역삼각형? 울구락 불구락한 체형말고 적당한거 있잖아요;;

체형이 거미형인간 팔다리는 가늘고 배만 나온상태네요
운동을 20년간 안하다가 군대와서 할려고하고있습니다(저희는 휘트니센터가있어서 언제든지 운동할수있는 환경에 있어요)

일주일동안 팔운동만 하고있는데 워낙 근육량이 없어서 뭐부터 해야될지모르겠네요
인바디 해봤는데 오른팔 왼팔 몸통 평균 미달이며 하체는 그나마 평균입니다
복무에 체지방률이 평균이상이며 체지방에 36.8인가 그렇습니다.;.
기구는 다있으니까 제발 뭐 어덯게 해야되는지 조언좀 부탁드릴게요
맨날 아령(5kg) 15개들어올리기 3세트씩 하고있고 앉았다 일어나기 75개정도 랑 상체 운동기구 3개 (이름은 잘모르겠으나 15개 3세트씩하고있습니다 ) 운동을좀 하면서 그래도 근육이 조금씩붙는 느낌은 나는데 이왕하는거 전문적으로 하고싶어서요
절좀 도와주실분들 이번 군복무기간동안 몸 한번 만들고싶어서 이렇게 용기내에서 글씁니다
부탁드릴게요
식단은 조절을 할수가없네요 ㅠㅠ
아참 보충제도 좀 추천해주세요 인바디 해보니까 수분이랑 아미노산? 이런것들이 많이부족해서 좀먹어야될것같습니다.
조언좀 부탁드릴게요

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