수다닷컴

안녕하세요. 근 1개월을 눈치만 슬슬 보면서 이래저래 배워만 갔습니다. ㅋㅋ
운동 한지는 4개월 정도 됐구요.
어릴적 운동을 좀 하다가 안해서..
지금은 구냥 뚱땡이가 되버렸습니다. ㅠ_ㅠ
요즘 여기서 잘 보면서 제 나름대로 열심히 해 나가고 있는데..
뭔가 운동하는게 좀 효율적이지가 않는지..
처음처럼 근육이 많이 당긴다던데..
지금그런 경우가 적네요. ^^;
뭐~ 게시판에 글들을 보면 근육통이 날때까지 하는건 미련한 짓이라고 말씀도 하시고..
제가 오늘 한 운동을 써볼게요.
아~ 그전에 일주일 주기는..
6일주기(3일2회전)으로 하고 있습니다.
1. 가슴 등 복부
2. 이두 삼두 어깨
3. 하체 복부 유산소운동(30분)
4. 가슴 등 복부
5. 이두 삼두 어깨
6. 하체 복부 유산소운동(30분)-(토요일은 집에 있기 때문에 복부와 줄넘기로 대신하는 경우도 많습니다. 5천개 정도(약50분)..)
7. 휴식
오늘 한 운동은.. (종체 머신이라 5키로씩 업은 안되네요;;;기본 10키로 올라가네요;;)
스트레칭 10분(간단한 몸풀기 및 워킹)
가슴 - 벤치 프레스 머신: 5세트(65(15회)-75(12회)-85(6회)-95(2회)도움받고;;-75(5회)) 인클라인 벤치 프레스 : 5세트(60(15회)-70(10회)-80(6회)도움받고;;-70(8회)-60(8회)) 퍽펙 플라이 : 5세트(40(15회)-50(10회)-50(8회)-50(6회)-40(8회))
등 - 프런트 풀 다운 : 5세트(75(12회)-85(10회)-85(8회)-85(6회)-75(6회)) 시티드 로우 : 5세트(75(12회)-85(10회)-85(8회)-85(4회)-75(5회)) 원암 덤벨로우 : 5세트(23(12회)-23(12회)-23(10회)-23(8회)-23(7회))
복부 - 크런치-니업(반복1세트) : 5세트(각20회) 사이드밴드 : 3세트(15(12회))
스트레칭 15분(파워 워킹(10분), 몸풀기(5분))
이렇게 했습니다.
분명 제가 봐도 두서가 없고.. 회수 및 무게가 동일시 되지 못하네요.
피라미드세트로 해보고 싶었는데..
좀처럼 무게의 강도나 회수의 한계를 많이 느껴서 못 하게 되는 경우도 많고..
그래서 그런지 지금 운동을 하고 나면 크게 근육에 이완되는것 같지가 않네요.
분명 운동 할때는 정말 힘들고 근육들도 펌핑이 잘 되어 있는데 말이죠. ㅠ_ㅠ
무게도 이전보다 약 1/4 중량은 늘었습니다.
뭐가 문제 일까요??
정말 두서 없는 질문이네요.
1. 위에 제가 오늘 한 운동에 대해서 지적해 주세요. ㅠ_ㅠ
2. 제가 들수 있는 한계량이 80 키로라면 피라미드세트로 어떻게 나눌수 있을까요?
3. 제 키와 몸무게가 184에 103키로 입니다. 어떤 운동 방식이 나을까요?
(지금도 분명 효과는 보고 있습니다. 하지만.. 조금씩 예전보다 운동의 효과는 떨어집니다.)
4. 제가 들겠다고 하는 무게는 언제나 같은 회수까지 무조건 들어야 하나요? 중간에 도중 하차하면 어떻해야 하나요?

5. 또, 다른 조언이 있으시면 답해 주세요. ㅠ_ㅠ
위에 4~5가지가 묻고 싶은 질문 정도네요.
물론 아직도 더 많이 있지만..
우선 젤 알고 싶은 것들입니다.
초고수 근육맨님들께서 답변 해주세요. ㅠ_ㅠ)
초보 뚱땡이의 질문 이였습니당. ㅠ_ㅠ

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