수다닷컴

배는 전혀 고프지않아요ㅠㅠ근데 배가 안고파도 단당류 탄수화물을 먹어줘야 근손실이 적다고 들어서료 ㅠㅠ배가 고프지않으면 먹지않아도더ㅣ는거겠죠?^^

운동 후 공복감을 참기 힘드시면 그렇게 하셔도 상관없습니다.. 그런데 보통은 유산소운동 빡시게 하고 나면 식욕이 떨어지는 효과가 있을텐데요.. 음..

운동후엔 바나나 한개 먹으면되나요?^^;;ㅜㅜ

근육 키우시는거 아니면 저녁을 굳이 나눠드실 이유가 없습니다. 오히려 운동 후 근손실방지가 목적이시면 고구마를 드시면 안되요... 흡수가 빠른 단당류를 드셔야죠.. 포도쥬스나 바나나 같은...

감사합니다ㅠㅠ아직 잘 모르는게 너무 많네요 ㅠㅠ한갈해서 7kg빠졌는데 이제 안빠지고있어요 ㅠㅠ5주차에도 정체기가 오나요?넘빨리와서 걱정이네여 ㅠㅠ

현미밥이나 잡곡반 반공기에 단백질 식품 100-150g 반찬 골고루 드시는 게 가장 좋고 그게 안 되면 아침에 두유나 우유 200ml도 같이 드시고 저녁에도 고구마, 계란이나 닭가슴살, 두유 드시고 운동 후에도 고구마 50g 정도나 계란 하나에 두유나 우유 200ml를 추가로 드세요. 그렇게 드셔야 하루에 1300-1400 칼로리 나오고 근손실은 적으면서 체지방은 잘 빠집니다.

운동 시간이 지나치게 긴데 근력 50분과 GX 30분이면 충분하고 스트레칭

저녁은 운동전과 후로 나눠서 먹으려구요 ㅠㅠ운동전은 아침괴 동일하구 운동후는 어떻게먹어야할지 모르겠어요 ㅠㅠ

저녁 안 드세요? 하루 세 끼를 먹는 게 기본입니다.

계란흰자한개 고구마작은거한개 괜찮나료?ㅜㅠㅎㅎ

음 저도 시간이 애매해서 그런데 저도 40분걷고 먹어야하나 말아야하나 고민했엇는데요

가볍게라도 먹어주는게 낳아요~