이렇게 해도 괜찮을까요?ㅜ
클라우드
6시 기상
6시 10-40분 공원 산책 (공복 운동 하고싶지만 아침부터 힘빼면 많이 피곤해서ㅜㅜ가볍게 걸으려고 해요 작은 공원 30바퀴쯤)
6시 40분 7시 고구마 (작은거면 2개 큰거면 1개) 계란 두개 방울토마토 한주먹
점심 일반식 밥은 반공기 반찬은 밀가루 튀긴음식 등 뺴고 골고루 국물은 건더기만(육개장 등은 건더기도 x)
저녁 5시30분 아침과 동일 (운동전)
6시 30-8시30분 (근력운동 (50분)+ GX(30분) + 유산소운동 (스템포 3-40분)
8시 30-9시 운동후에 단백질과 탄수화물 보충하라는데 고구마 1개 우유 한잔이 좋을지...고구마 1개 계란 한개가 좋을지...(계란은 흰자만 먹어요)
9시-9시30분 누워서 다리 들어올렸다 내리기 120개
이렇게 하려고 해요
아침 산책만 빼면 현재 하고 있구요
그런데 다리 들어올렸다 내렸다 하는게 첨엔 땀이 많이 났는데 이젠 별로 안나네요 ㅜㅜ
바꿔야 할까요??ㅠㅠ
전 운동후가 가장 걱정이에요 먹어야 하나 말아야 하나...운동선수도 아닌데 단백질과 탄수화물 굳이 보충해야 하나??살찔것같은데 ㅜㅜ
이래요ㅜㅜ고구마도 1개가 200칼로리던데 하나만 먹어야 하는지....
무엇보다 식단이 더 걱정이에요ㅜㅜ
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맛깔손
배는 전혀 고프지않아요ㅠㅠ근데 배가 안고파도 단당류 탄수화물을 먹어줘야 근손실이 적다고 들어서료 ㅠㅠ배가 고프지않으면 먹지않아도더ㅣ는거겠죠?^^
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착히
운동 후 공복감을 참기 힘드시면 그렇게 하셔도 상관없습니다.. 그런데 보통은 유산소운동 빡시게 하고 나면 식욕이 떨어지는 효과가 있을텐데요.. 음..
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한샘가온
운동후엔 바나나 한개 먹으면되나요?^^;;ㅜㅜ
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가장
근육 키우시는거 아니면 저녁을 굳이 나눠드실 이유가 없습니다. 오히려 운동 후 근손실방지가 목적이시면 고구마를 드시면 안되요... 흡수가 빠른 단당류를 드셔야죠.. 포도쥬스나 바나나 같은...
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당나귀
감사합니다ㅠㅠ아직 잘 모르는게 너무 많네요 ㅠㅠ한갈해서 7kg빠졌는데 이제 안빠지고있어요 ㅠㅠ5주차에도 정체기가 오나요?넘빨리와서 걱정이네여 ㅠㅠ
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튼동
현미밥이나 잡곡반 반공기에 단백질 식품 100-150g 반찬 골고루 드시는 게 가장 좋고 그게 안 되면 아침에 두유나 우유 200ml도 같이 드시고 저녁에도 고구마, 계란이나 닭가슴살, 두유 드시고 운동 후에도 고구마 50g 정도나 계란 하나에 두유나 우유 200ml를 추가로 드세요. 그렇게 드셔야 하루에 1300-1400 칼로리 나오고 근손실은 적으면서 체지방은 잘 빠집니다.
운동 시간이 지나치게 긴데 근력 50분과 GX 30분이면 충분하고 스트레칭 -
봄
저녁은 운동전과 후로 나눠서 먹으려구요 ㅠㅠ운동전은 아침괴 동일하구 운동후는 어떻게먹어야할지 모르겠어요 ㅠㅠ
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목련
저녁 안 드세요? 하루 세 끼를 먹는 게 기본입니다.
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낶아
계란흰자한개 고구마작은거한개 괜찮나료?ㅜㅠㅎㅎ
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큰꽃들
음 저도 시간이 애매해서 그런데 저도 40분걷고 먹어야하나 말아야하나 고민했엇는데요
가볍게라도 먹어주는게 낳아요~
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