식단 도움좀 주세요ㅠㅠ
거북이
식단한번 봐주세요 ㅠㅠ
아침 잡곡밥 삼분의 이. 물김치, 계란후라이, 김. 단무지무침. 각종채소에 쌈장에 쌈 싸서먹어여... 쌈장은 포기몬하겠음
점심은 닭가슴살 135그람, 오이1개 바나나1개 대추방울토마토10개 참외1개
저녁은 노른자제외한 달걀2개, 바나나1개. 방울토마토5개. 혹은 참외 조금
그리고 간식으로 두유먹으려고 하는데... 개선사항있으시면 말씀주시면 참고하겠습니다 ㅠ
원래 저녁을 안먹었는데 적게먹는것같아서 최근부터 먹기시작했습니다.... 더 보완할점이 있으시면 말씀 부탁드립니다.
회사밥을 반식하려구하는데 너무 자극적이더라구요 ㅠㅠ
운동은 웨이트30분정도, 스피닝수업있는날은 스피닝, 런닝30분 스피닝없는날은 웨이트를 조금더 비중두고운동하고 런닝 1시간하구있습니다.
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허리달
감사합니다 !^^ 다행히 다좋아하는것들이네요~ 주말엔 장봐서 해먹어봐야겠어용 !!
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어리버리
양파.버섯.파프리카 추천 양파는 지방분해하는걸 도와주는 역할도해요~볶음밥하게되면 이것들넣어서하세요~굴소스약간넣어서 볶아도되고 카레가루살짝넣어서 볶아도되고 다이어트도 먹는즐거움이잇어야 힘이나니ㅎㅎ닭가슴살이지겨우면 계란스크램블볶음밥도잇고 ㅎㅎ 닭안심살볶음밥도잇어요 닭안심살이 닭가슴보다 부드럽고 퍽퍽하지않아요
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새길
음... 도시락 싸구 다니는거빼고는 상추랑 깻잎같은 야채들밖에없네여 ㅜㅜ. . 곧 장볼날이여서... 더 집어넣을 음식잇으시면 추천해주시면 추가할게용 ㅋ_ㅋ
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블1랙캣
밤에 집에와서 다음날에 챙겨갈도시락싸시면될텐데..시간도 얼마안걸리니..집에 어떤재료들잇으세요??
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이름없음
닭가슴살볶음밥은 어떠세요?닭가슴살300그람.현미밥한공기반 야채 해서 올리브유나 카놀라유로 볶아서3끼식사 도시락싸셔서 아침도시락드시고 점심저녁으로드시고 오전 오후 간식으로 아몬드 계란흰자2~3개 바나나1~2개 드시면될거같아요
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미리별
기간은, 딱히생각해보지않았구 ㅠ그냥 하면 빠지려니... 하고있어요 지금 몸무게는 50-49정도 키는 155정도 입니다 ㅠㅠ 아, 저식단에 아몬드두 10알내외정도 더먹구있구요~
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치에미
기간과..키 체중이...
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소심한여자
헉헉!! 충고감사합니다~ !! 한번 고려해봐야겠네용 !! 근데 아침에 너무바빠서ㅠㅠㅠ 볶을시간이없을것같아여 헝... ㅠㅠ 지금 싸서 들고 다니는 도시락도 헬스끝나고 집 11시에 미리와서 ㅆㅏ는거라 ㅠㅠ 죄송하지만 조금 더간단하게는없을까여 ? ㅠㅠ
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