체지방제거질문여- -; 182에 75키로입니다..리플좀여.
후력
지금 182에 75키로입니다
체지방을 빼면서 약간의 벌크업을 바라고있는데 어캐하면될까여?
운동은 4년정도했고여..운동해서 한 16키로 찌웠어여..
근데 데피니션은 없음 ㅡㅡ;.. 각이 안나와서 고민이예여..
요즘 아침에 건강식으로먹고 점심에는 보충제., 저녁에는 닭고기가슴살을 먹고있고여..
매일 웨이트하고 달리기 20~50분정도 하고있습니다..
지금 3키로정도 빠졌어여.. 그래서 75키러 ^^;
벌크도 좀있고 각있게 만들려면 어캐해야돼는지..뛰는거를 집중적으로해야돼는지 아님. 웨이트병행하면서 해야돼는건지..
이대로 하면돼는건지 잘모르겠네여.. 누나말로는 살은 빠진거 같이 보인다던데 근육도 작아보인다네여 -0-;
제가 너무 굶어서 그런건지 하하 - -
여튼 몸에 각이 안나와서 고민이예여 배는 지방이 좀잡히고여...
-
4차원
체지방을 빼면서 벌크업을... 벌크업은 지방과 근육양을 늘려 몸을 크게 만드는것을 말합니다.
벌크증대를 계획하시고 벌크에 중점을 두고 운동하세요. 근육양도 늘어납니다. 벌크를 올리면서 운동을한후 데피니션을 높이기 위해 웨이트 트레이닝과 유산소운동병행하시면 커진 근육이 선명하게 드러나 데피니션이
좋아지는것입니다.
벌크를 증대시킬때 복부에 지방이 전혀 없을수는 없구요 -
박애교
제 짧은 생각을 말씀드리자면.. 지금 하시는거(웨이트후 런닝)에 탄수화물섭취를 좀 줄이시고 단백질 섭취를 늘리시는게 좋겠네요.. 또한 데피를 잡으실거면 저중량 다세트를 하심이 어떨지.. 참 체지방의 여부에 따라서 데피가 살고 죽겠죠.. ㅎㅎㅎ - 단디의 짧은생각임.. -
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