바벨운동할때 질문좀 드릴께요
은새
2023.04.01
제가 바벨운동을 벤치프레스 바벨컬 바벨로우 밀리터리프레스 오버헤드 프레스
이정도 하는데요
피라미드식으로 하고잇는데 중량을 올릴수록 급도록 힘이 많이 빠지는데
보통사람들이 자기가할수잇는 1rm에 70%되는 중량으로 12씩 10세트를 하라는데
이렇게 해야되는건가요??
잘크는 운동법좀 알려주세요..흑흑
-
권뉴
운동부위가 다 틀리네요
벤치프레스는 대흉근 운동이고 바벨컬은 이두입니다.
일반적으로 대흉근운동시 1rm에 70%되는 중량으로 12회씩 3~4세트
정도하시면서 인클,디클프레스, 플라이등 종류를 바꾸시면서
20~ 25세트 정도하시는게 좋을듯합니다.
그리고 피라미드식으로 하시는데 중량을 올리실때 올리시는
중량도 조절해 보시는 것이 좋을듯... -
가랑비
맨처음엔 한 20개정도 두번째는 15개, 세번째는 10개 네번째는 6~7개, 다섯번째는 2~3개정도 하실수 잇는 무개로 하시다 다시 10개정도하는 무개로 2세트 더해주시고 끝내주는 센스
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