수다닷컴

다이어트프로그래머 관련책을 읽고 적어보아요.~
대부분 파워워킹 하는 방법을 알고 계실텐데요.~
다시 한번 순서에 대해 적어보도록 할께요.^^
1. 걸을때는 어깨를 펴고 엉딩이가 뒤로 빠지지 않도록 하고요
2. 발은 11자가 되도록 걷는것이 좋고, 팔은 리듬을 타며 가볍게 흔들시면 되요.
3. 발뒤꿈치가 먼저 닿고 마지막으로 발 앞쪽이 닿도록 하시고
4. 호흡은 자연스럽게 하면서
5. 시선은 전방 20~30m를향하고 턱을 살짝 들어주시고요
6. 파워 워킹 전용 신발을 마련하세요. 쿠션이 좋은 신발이 무리도 안가며 오래 걸어도 좋기 때문이예요.
7. 좌우의 균형을 맞춰서 걸어야 해요. 운동화 밑창을 비교해보고 어느쪽이 닳았는지 확인하시면서
8. 어깨 너비 정도의 보폭을 유지하면서 걸으세요.
파워 워킹 처음하는사람은 어깨보다 10cm적게 걷는 경우가 있으니 주의하시도록 해요.
9. 리드미컬한 속도감을 즐기세요. 파워 워킹은 속도가 중요해요. 보통 시속5~7km를 참조하시면서
10. 항상 복근에 힘을 주고 허리를 쭉 펴도록 하세요. 허리를 펴면 탄력 넘치는 복근을 만드는데 도움이 되죠.
11. 어느 정도 파워워킹이 익숙해지면 뒤로걷기를 시도해 보세요.
뒤로 걸으면 평소에 안쓰는 허벅지 뒤쪽과 안쪽이 강화되는 부분이예요.~
- 최초의 다이어트프로그래머 이경영박사의 살빼기 2주의 승부 참조 -

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