잘못하는걸까요?살이 안빠져요
다참
약 3주정도 열심히 다이어트하고 있는데요아침에는 그냥 먹고싶은거 먹어요계란 1-2개 탄수화물(고구마,시리얼,오트밀,밥) 블랙커피와 과일이런식으로 먹고점심은 도시락을 싸야하거든요 귀찮은 관계로샐러드(시금치,상추,깍지콩,병아리콩+발사믹 드레싱/저지방드레싱)랑 요거트 1개간식은아몬드,사과 먹고운동을 가요 4시 반정도에 7시반까지자전거 10분타고 짐까지가서10분 줄넘기나 뛰기 워밍업근력운동 1-1시간 반 시간 정도 하고복근운동 20분 정도 하고유산소 30분 걷기 /뛰기/로잉 그리고 줄넘기10분자전거타고 돌아와요저녁은 7시반 넘어서 샐러드를 조금 먹거나, 단백질쉐이크 (110칼로리 정도에 17g단백질 탄수화물 2g) 먹거나단백질 소스 (닭가슴살 같은거)랑 야채나 과일위주근데 정말 열심히 운동도 하고 땀으로 티가 다 젖고근력중량도 늘어나는게 보이는데살이 안빠지네요.....................왜일까요.......처음하는거도 아니고 제작년에 10키로감량한적이 있어서 이정도 하면 어느정도는 빠지겠다 싶은데안빠지네요비타민 잘 챙기고 그러는데.. 급급해서 자꾸 식단만 줄이게 되는거 같아서너무 건강에 안좋을거 같네요ㅜㅜ체중계를 내려놓고 운동해야할까요?
165/63 여자 입니다. 줄넘기는 3000개 힘든거 안느끼고 거뜬히하고, 20분 조금 더 걸리는 정도 체력이구요팔굽혀펴기는 한번에15개 정도 자세잡고 할수있구요. 뛰는건 2km정도 뛰고 14분정도 걸려요.
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매1혻적
밥한공기반정도 유지하면 되군요 ㅎㅎㅎㅎ 그렇게생각하니까 맞추기 쉬울거 같네요.. 뭐 언젠가는 빠지겠죸ㅋㅋ??
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돋가이
조급함만 없으시면 지금이 최상입니다.
탄수화물 총량이 좀 부족한듯 싶긴해요.
외국이라서, 오트밀이 탄수화물이 얼마만큼 비중인지 모르겠네요.
한국 밥은 기준으로 한공기 반정도가 하루 적정 섭취량으로, 적으면 더 살이 안빠지니까. 그정도는 섭취하시는게 좋습니다. -
데이비드
그건 다이어트는 넘어서는 거 같네요 ㅋㅋㅋㅋ
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시내
탄수화물 빼시고 두부 야채 로만 드시고 운동해보세요
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딥핑크
빠른 감량을 원하신다면 근력을 조금 줄이시고 유산소를 늘리세요~ 근력 30분~45분에 유산소를 1시간~1시간 30분씩 해주시면 지금보다 좀 더 빨리 줄 거에요. 대신에 식단에서 단백질은 조금 더 늘려주시구요~~
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텃골돌샘터
저도 딱 그만큼 빠졌는데 ㅜㅜ
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Sweet
저도 그러네요 ㅠㅠ 3주동안 열심히 했는데 옛날보다는 덜 빠지네요 ㅠㅠ이때까지 0.5키로 빠졌어요ㅠ우리 같이 힘내봐요 ㅠ
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아잉누님
외국이라 인바디를 못해요ㅜㅜ 근육량이 늘고 있는걸까요? 허벅지는 아직도 그대로인데 ㅜㅜ
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유진공주
근육량이 늘어서가아닐까요 ?몸무게에 근육도포함되니까요. 몸무게가 다가아니예요 !!사이즈한번 체크하면서 다이어트하시는게좋으실꺼같애요 인바디도체크해보시구요 !
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권시크
사이즈체크하는줄자잇으시면재시고 체크해가보세요
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