웨이트로지방줄이고근육늘릴수있나요??
촉촉한 초코칩
안녕하세요.
177에 76키로근육34에 지방 13.5입니다. 뱃살이 좀있습니다.
다름이 아니라 요즘 1시간정도씩 웨이트를 빡세게 하고있습니다. 아직 제가 웨이트 시작한지 한달밖에 안되서 벤치 40키로로 13~15번(봉무개 포함) 정도 듭니다. 벤치 6세트 빡시게 한후 고정되있는 벤치로 의자각도 세워서 윗가슴 운동도 빡시게 합니다.그후 복근운동을 빡시게 매일하고요(복근 매일해도 되는지도좀 알려주세요^^)
밥은 매끼마다 밥한공기와 오댕,멸치,세우젓국,된장국등을 밥양에 맞게 먹진않고 조금더 먹습니다. 과일도 하루에 귤10개씩 먹고요 그리고 매끼밥먹은후 아침엔 노른자있는 삶은계란 3개, 점심엔 흰자만 3개, 저녁엔 운동후 흰자만 4개 먹습니다.
이렇게하면 과연 지방이 빠지고 근육은 늘을수 있을까요?(6개월 안에요 ㅎㅎ 여름시즌 ㅎㅎ)
참고:기초대사량 2100
추가질문: 그리고 제가 등운동이랑 어깨운동이랑 다른날 하거등요
등운동하는날: 랫다운,데드리프트,백인텐션(?)
어깨운동하는날: 밀리터리프레스, 아령들고 팔측면운동하기
이렇게하고 있는데 어깨운동하는날은 뭔가 힘들긴한데 다른운동 하는날보다 에너지발산이 안됬다... 고 느끼거든요
등운동,어깨운동 합쳐도 될까요??? 등운동하면 힘들긴함..
질문이 넘길져 ㅠㅠ 서두없는 질문 죄송하고요 헬스 선배님들의 충고와 조언 부탁드립니다.
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큰돌찬
지방빼고웨이트가 아니라 웨이트하다보면 저절로 지방빠집니다 6개월이면 배용준 화보찍을때처럼 만들수도있습니다 ^^
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한샘가온
고단백질식단 돈너무많이들듯해서요 ㅠㅠ 제가 갓20살된 사람이거든요
아예 지방을 뺀다음 밥제대로먹고(고기반찬) 달걀먹고하는게 더빠르지 않을까요? 밥반공기에 적당한반찬으로 식사하고 달걀흰자만 하루에 9개정도 먹으면 근손실 최소한으로 하며 살뺄수 있지 않을까요?
솔직히 살빼는데는 자신있거등요 95-74까지 뺏었습니다. 지금 유산소 안하다보니 몇달에걸쳐 1키로정도가 쪘내요ㄷㄷ (참고로 기초대사량 2100정도 됩니다.) -
갤3
수다님 덕분에 안심이 되내요 웨이트빡시게 ㄱㄱ싱 ㄳ요~ 새복많이 받으세요^^
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으뜸
제가 6개월안에 수영장 갈수있는몸 만들어야 하는데 차라리 지방빼고 웨이트할까요?
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에드윈
고강도 프리웨이트만이 근육은늘리고 체지방은 줄이는 효과가있습니다 ^^
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에녹
하체도 당연히 하죠 ㅎㅎ 스쿼트와 레그익스텐션 하고있습니다.
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개랑
하체는 안하시나요? 중요한데ㅎ 암튼 결론은 가능은 합니다만 운동도 정말 토나오게 빡세게 하면서 잘챙겨드셔야합니다. 재작년 여름에 피티받을때 한달간 지방 3키로 줄었는데 근육은 늘어서 몸무게가 거의 안바꼈던적이 있습니다ㅎ
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렁찬
우선 근육을 늘리고 지방을 빼시려면...
식단 조절을 잘 하셔야 합니다.
지금 식단은 탄수화물을 많고...단백질은 좀 적은듯...
염분도 너무 많이 들어갈 거 같구요..
저탄수화물 초저지방 고단백질 저염분 으로 드시는 걸 추천합니다. 물도 많이 드시구요.
노른자는 하루에 한개 정도만 드시는 게 좋을듯...
백인텐션-백익스텐션..일듯...ㅋ
어깨는 등보다는 가슴 하는 날 하시길 추천하구요...
종목을 늘리셔도 될거 같네요^^
화이팅~
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