수다닷컴

1일 1식 ㅎㄷㄷ 몸 병신되는 지름길입니다..게다가 님 몸무게에..

네 아무래도 운동하는날은 운동전에 가볍게라도 탄수화물을 공급해줘야할것같습니다ㅋ

짧은기간에 식사량을 급격히 제한해서 살이빠졌다는 것은 결코 좋은 것이 아닙니다 섭취량을 갑자기 줄이다보면 신체에 탄수화물이 고갈되고 에너지가 부족하게 되어 그 에너지를 근육속에 있는 단백질로 끌어서 쓰게되죠
그러면 근육량이 빠지게 되는데 근육량이 줄어들면 신체의 기초대사량이 낮아지게 되고
오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수가 있습니다

보편적인 3분할은 가슴/삼두, 등/이두, 어깨/하체 로 많이들 합니다. 저역시 그렇게 하고 있구요.
삼두와 이두는 바꿔서 하시는 분들도 있습니다. 사실 분할을 해도 한달에 한번씩 루틴을 바꿔 주시는게 좋습니다. 몸은 운동법에 익숙해지면 근육이 안된다고 하더라구여. 수영과 같이 처음에는 많이 빠지다가 영법이 몸에 익숙해지면 살이 안빠지듯이.. 차근차근 운동해가면서 이것저것 해보시는게 좋습니다. 사람마다 달라서 정답은 없습니다. 직접 몸소 겪어보고 몸의 변

감사합니다ㅋ3대운동하다가 분할할때는 어떻게 분할하면 좋을까요??

하루에 3대운동으로 근력을 키우시고 어느정도 몸이 풀렸다 싶을때 분할로 나누시면 될것 같네요.
식사같은 경우는 1일1식으로 부족합니다. 하루 세끼 소량으로 드시고 기름진거 자극적인 음식만 피하시면 될것 같네요.. 음식은 너무 갑자기 변화를 주기보다는 조금씩조금씩 늘리거나 줄이시는게 좋습니다.

3대운동을 하루에 다하라는 말씀이신거죠??

그럼 식사는 운동하는날도 1일 1식하던데로 계속할까요?

운동을 1년정도 쉬셨다고 하니 3대운동(벤치, 데드, 스퀏)으로 가볍게 몸푼다 생각하시면서 시작하시면 될것 같구여. 인바디측정해보시고 체지방량이 대충 15%이상이시면 유산소운동도 병행하시면서 웨이트를 하시면 좋을것 같네요..

3대운동이라면 벤치프레스 데드맆트 스쿼트말씀 하시는건가요??

운동목적은 말씀드렸다싶이 체중을 빼면서 근육량은 유지를하고 가능하다면 조금이나마 더 키우는것입니다ㅎ

1. 주 3회 충분합니다.
2. 3분할보다는 전체적인 근력향상을 위해 3대운동을 기본으로 하여 점차 분할화하는 것이 좋습니다.
3. 체지방량을 알수 없어 뭐라 말씀드리기 어렵지만 1일 1식과 담백질 보충제만 섭취하려고 하는 이유는 체중감량을 목표로 하시는건가요? 아니면 근육을 만들고 싶어서 그러는건가요? 타겟을 어디에 두느냐에 따라 달라질 것 같네요.