수다닷컴

첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(검색해 보시는 센스ㅎ)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지

남자입니다..

몸무게는 적당하세네요... (여자분이라면) 똑똑한 트레이너 만나세요 그리고 첨엔 무조건 가르쳐주는데로 따라하시면 됩니다

유산소 운동은 헬스클럽 가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌(역시 검색해 보시는 센스ㅎ)로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하

몸좋은트레이너만나세요

;;;;;; 댓글보다 웃어버렸어요 ㅋㅋ; 마지막 반전

헐..46;; 너무 안습이네요. 혹 여자분이신지;; 남자분이시라면 체중증가 위주로;;