수다닷컴

디클라인은 딥스로 아랫가슴 해결하면 되고 인클라인은 벤치의자 각도 조절해서 덤벨로 하면 될듯해요.

인클라인해서 윗가슴 키우면 가슴이 전체적으로 커보이거든요. 밴치랑 인클은 꼭 해주세여

헬스시설이 너무 안좋아서 못한다 싶으면 그냥 밴치만 해주세요. 처음에 기구없이 기본적인 운동만으로도 근육이 잘커서요 어느정도 몸 다져놓고 헬스장 옮겨보는것도 좋을꺼 같아요.

제가 하는 가슴운동으로만 해도 가슴이 앞으로 나올까요? 인클라인벤치프레스와 디클라인벤치프레스을 할수있는 기구가 없어서요..

정말 좋은정보 보고 갑니다 정말 감사합니다 너무.

지금 고중량 or 저중량 아무거나 다해도 들기만 하면 팔은 커집니다. 워낙 근육이 없기 때문에 일단 들기만 해도 근육이 팍팍 커져요. 적당한 무게로 12회~15회 기준하시면 됩니다.

팔이 두껍고 고중량 드는 사람들도 처음에는 적당한 무게부터 시작해서 차근차근 갈고 닦으면서 그렇게 된거거든요. 이미 팔이 커질만큼 커져서 왠만한 운동으론 자극이 안온다. 이럴때 운동방법을 바꾸는거죠.
근대 사람 욕심이 처음부터 고중량 하고 싶거든요 멋있자나요 ㅋㅋ 근대

질문좀할게요. 이두운동은 소근육운동 이잖아요. 근데 팔을 좀 굵게 만들고싶은데 고중량 저반복 으로 하는것이 올바른것일까요? 저중량 고반복이 좋을가요?

양팔벌리는 어꺠 운동이요. 어깨운동 하는 날 후반부에 해주면 좋아요 ㅎㅎ

죄송합니다. 덤벨플라이가 아니라 벤치프레스입니다. 오타인것 같네요. 그리고 자세히 알려주셔서 감사합니다. 참. 레터럴이라고 적어놓으셨는데 무슨뜻이죠?

가슴에 밴치프레스 넣는게 좋을꺼 같구요 플라이류 운동은 한번만 하세요. 주로 프레스 위주로 하시구요. 팔굽혀펴기는 운동 다끝나고 마지막에 남은 힘을 다 써버린다는 느낌으로 하시구요.
밴치, 데드, 스쿼트는 5세트정도 하시는게 좋아요. 워낙 좋은 운동이라. 그리고 굳이 마지막 무게를 올리지 않아도 저절로 12회 못채우실꺼 같아요. 마지막에 12회를 못채운다면 무게 올리지 마세요. 초보자가 무게 올리면 몇번 못해서 오히려 자극이 들와요. 운동순서는 프레스

또 반가워요^^

안녕하세요ㅎ