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Part 1_ 몸 만들기 전 기억해야 할 JP의 운동 십계명

1. 운동은 회가 아니다
2. 명품 가방보다 내 몸에 먼저 투자하라
3. 3개월에 속지 말자
4. 굶는 Diet는 Die의 지름길
5. 몸의 변화는 지속적인 생활 패턴이 좌우한다
6. 운동은 콩나물시루에 물주기와 같다
7. 연예인 다이어트, 믿지 마라
8. 10만원 아끼려다 1000만원 날리지 마라
9. 살, 빼는 것보다 유지하는 것이 더 중요하다
10. 공부 못하는 사람과 다이어트 실패하는 사람은 공통점이 있다

Part 2_ 명품 몸 만들기를 방해하는 다이어트의 진실과 거짓 90

Stage 1 운동
지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 운동에 대한 진실과 거짓 28가지
01_운동은 시간에 비례한다
02_유산소 운동에서 무산소 운동으로 하는 것이 좋다
03_3개월만 꾸준히 운동하면 이효리가 될 수 있다
04_큰 근육부터 운동해야 한다
05_운동은 밤 늦게 하면 안 된다
06_어느 정도 살을 뺀 다음 헬스클럽에 다녀야 한다
07_출렁거리는 팔뚝살만 뺄 수 있다
08_여자도 운동을 심하게 하면 근육이 생긴다
09_집에서 하는 근력 운동만으로는 살이 안 빠진다
10_하체 운동은 오히려 다리를 두껍게 만든다
11_여자는 무거운 중량으로 운동하면 안 된다
12_정말 운동하기 싫은 날은 쉬어라
13_복근 운동은 반드시 매일 해야 한다
14_운동은 일주일에 3~5회 하는 것이 좋다
15_저녁에 15~30분 정도 유산소 운동을 하면 좋다
16_웨이트 트레이닝을 하면 살이 더 찐다
17_운동은 최소한 30분 이상 해야 한다
18_운동을 중단하면 살이 더 찐다
19_일주일에 3회 정도 웨이트 트레이닝을 한다
20_달리는 것보다 빠르게 걸을 때 살이 더 빠진다
21_살 빼는 데는 걷기가 최고다
22_자전거 타기를 하면 다리가 두꺼워진다
23_단기간에 살을 빼는 데는 줄넘기가 최고다
24_무산소 운동이 요요현상을 막아준다
25_다이어트 후 작아진 가슴, 아령 운동으로 키울 수 있다
26_윗몸일으키기는 무산소 운동이므로 복부 비만 해소에 도움이 되지 않는다
27_계단 오르내리기는 관절에 좋지 않다
28_한 달에 1kg을 빼는 것이 이상적이다

Stage 2 식생활
지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 식생활에 대한 진실과 거짓 41가지
29_살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다
30_GI 다이어트가 효과 있다
31_다이어트에는 닭가슴살이 최고다
32_블랙 푸드가 다이어트에 도움이 된다
33_식사는 반드시 세 끼를 해야 한다
34_살을 빼려면 물을 많이 마셔야 한다
35_아침은 많이 먹어도 된다
36_살을 빼려면 저녁 6시 이후에는 물도 마시면 안 된다
37_식전에 미리 술을 마시면 다이어트에 도움이 된다
38_술은 안주 없이 마셔야 살이 덜 찐다
39_살을 빼려면 운동 2시간 전에는 아무 것도 먹지 않아야 한다
40_녹차를 많이 마시면 살이 빠진다
41_유기농 다이어트가 효과적이다
42_간식으로는 호밀빵이나 고구마 정도가 좋다
43_살을 빼려면 과일을 멀리해야 한다
44_운동 보조 식품은 약이다
45_물파스 냄새가 나는 멘톨 성분이 식욕을 억제시킨다
46_식사 30분 뒤에 지방을 분해하는 차를 마시면 효과적이다
47_술을 마른안주와 함께 마시면 살이 덜 찐다
48_다이어트 시 배고플 땐 뻥튀기를 애용해라
49_식사 후 바로 마시는 커피는 살이 찐다
50_저녁은 아예 안 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다
51_보리차도 마시면 살이 찐다
52_꼭 먹고 싶은 기름진 음식에 녹차가루를 넣어 먹으면 살찔 가능성이 낮다
53_과자를 먹으면서 다이어트를 할 수 있다
54_공복감은 폭식을 불러오므로 중간에 간식을 먹는 것이 좋다
55_수박이나 바나나, 파인애플, 감은 살이 찌는 과일이므로 피한다
56_야채 샐러드는 아무리 많이 먹어도 살이 안 찐다
57_아침엔 밥, 저녁엔 죽
58_하체 비만에는 생강차나 계피차가 좋다
59_인스턴트 음식보다 과일이 다이어트에 도움이 된다
60_초콜릿이 다이어트에 효과적이다
61_다이어트 보조제를 먹으면서 살을 빼면 더욱 효과적이다
62_운동 전에 블랙커피를 마시면 체지방 분해에 도움이 된다
63_아침은 커피 전문점의 블랙커피와 머핀 하나 정도가 적당하다
64_물 다이어트가 효과적이다
65_다이어트를 하려면 달걀노른자는 빼고 흰자만 먹어야 한다
66_단백질 다이어트만큼 효과적인 것은 없다
67_운동 도중 수시로 물을 마시는 것이 좋다
68_반드시 운동 2시간 후에 음식물을 섭취해야 한다
69_식후에는 1시간 이상 후에 물을 마셔야 한다

Stage 3 생활습관
지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 생활습관에 대한 진실과 거짓 21가지
70_운명적으로 비만일 수밖에 없는 사람도 있다
71_체질에 따라 살 빼는 방법이 따로 있다
72_다이어트에도 정체기가 있다
73_뭔가를 먹고 싶을 때는 양치질을 한다
74_살이 단단하면 빼기 힘들다
75_살을 자주 꼬집으면 살이 빠진다
76_스트레칭이 다이어트에 도움이 된다
77_살을 빼려면 매일매일 체중을 재야 한다
78_물렁살은 빠지지 않는다
79_복부 마사지가 뱃살 빼는 데 효과적이다
80_담배를 끊으면 살이 찐다
81_잠을 많이 자야 살이 빠진다
82_압박붕대나 거들로 몸을 꽉 조이면 살이 빠진다
83_뜨거운 물에 목욕을 하면 살이 빠진다
84_아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질이 있다
85_사우나를 자주 하면 살이 빠진다
86_부은 것은 모두 살이 된다
87_복식호흡이 살 빼는 데 도움이 된다
88_야근을 많이 하면 살이 찐다
89_나이가 들수록 살 빼기가 힘들다
90_피곤하면 살이 찐다

Part 3_ 초절정 완벽 스타일을 위한 실전! 명품 몸 만들기

Stage 1*기본 이론_ JP 프로그램 시작 전 필수 사항 기본기부터 익혀라
Stage 2*짐볼 트레이닝_ 쉽고 편하게 시작하는 몸 만들기 짐볼 트레이닝
01_볼 잡고 다리 뒤로 뻗기
02_볼 들고 앉기
03_볼 잡고 상체 비틀며 앉기
04_볼 잡고 상체 비틀며 무릎 차올리기
05_볼 뻗으며 상체 굽히기

Stage 3*기본 동작_ 초보를 위한 보디 디자인 기본기 연습 JP 프로그램 기본 동작
01_ 덤벨 밀리터리 프레스
02_덤벨 사이드 레이즈
03_벤트 오버 사이드 레이즈
04_벤트 오버 덤벨 로
05_데드 리프트
06_투 암 덤벨 컬
07_덤벨 킥 백
08_덤벨 스쿼트
09_덤벨 런지
10_덤벨 굿모닝

Stage 4*JP 프로그램_ 아름다운 몸을 만들어주는 단계별 운동법 실전! JP 프로그램 01_인클라인 벤치 프레스
02_플랫 벤치 프레스
03_딥
04_와일드 그립 풀 다운
05_네로 그립 풀 다운
06_시티드 케이블 로
07_오버 헤드 프레스
08_사이드 레이즈
09_베트 오버 레터럴 레이즈
10_프리처 벤치 컬
11_바벨 컬 스탠더드 그립
12_투 핸즈 케이블 컬
13_케이블 프레스 다운
14_덤벨 오버 헤드 익스텐션
15_리버스 푸시업
6_레그 익스텐션
17_스쿼트
18_레그 컬
19_크런치
20_레그 레이즈
21_트위스트 크런치

Stage 5*파워 스트레칭_ 부상을 예방하고 피로를 풀어주는 파워 스트레칭 30
Stage 6*헬스클럽 활용법_ 지피지기면 백전백승! 헬스클럽 100% 활용하기

Part 4_ 먹어도 살찌지 않는 다이어트 레시피

Stage 1*식사 가이드_ 건강하고 날씬한 몸을 위한 식이요법 십계명
Stage 2*음식 가이드_ 한국인이 즐겨 먹는 고열량 음식 이렇게 먹으면 날씬해진다!Stage 3*식단 가이드_ 날씬하고 건강한 몸을 위한 헬스 레시피

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