운동 시간에 대해서.....조언좀
해나
파트너와 같이 운동을 하고 잇습니다.
파트너는 아직 초보라 제가 자세와 운동법들을 가르쳐주면서 3분할로 하고 잇지요.(
10일동안 같이 햇엇는데 총 운동시간이 2시간~2시간30분정도 되는것 같습니다.(그외 복근운동20분정도)
쉬는시간 빼도 1시간 40분정도는 운동하는것 같습니다.
원래 혼자 할땐 한부위당 40분정도로 끝내주고 잇습니다.(여기서 많이 배웟지요)
너무 오바하면 근손실이 많다는것도 알고 잇습니다.
저 같은 경우 근손실 줄이기 위해 글루타민 섭취하고 잇구요.
아직 초보인 파트너는 단백질 보충제 닭가슴살만 먹고 잇습니다.
아마 3개월 정도는 파트너와 꾸준히 이런식으로 운동을 할것 같습니다.
시간을 좀 줄여야 할까요?
한 3개월 이런식으로 빡시게 운동 시킬려구 햇는데...
3개월후 별로 성장이 없다고(근손실이 많아서) 저를 원망하게 될까봐....걱정이 조금 되네요.
제 생각에는 초보라 근손실도잇겟지만... 그 만큼 근 성장도 많을거라 생각하며 이렇게 하거든요.
원래 대근육 20~25 소근육 12~15 이렇게 햇습니다(혼자할때)
하지만 파트너와 같이 하면서 셋트수 대근육30 소근육 20 이렇게 합니다 빡시게 한다고;;
한 3개월 이렇게 밀어 붙여도 될까요?????
나름 걱정되네요...
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하련솔
하루하고 하루쉬는것이 무난
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리카
파트너란 한다면 운동은 더욱더 빠쌔게 나간다는 걸로 알고 있습니다.. 웨이트트레이닝이란 자기 체형에 맞게
무게 가볍게 할지 무겁게 할지 알아야 한다.. 고급자 수준에 따라 가다 보면 몸만 상하고 부상하고 오히려 역효과가 있습니다.. 시간이 걸리더라도 식이요법과 운동 휴식 시간을 잘조절해서 운동하시길바랍니다. -
별솔
그렇게 오래하면 당연히 근손실이 더생깁니다. 살이빠지거든요 그정도하면은
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다크
6개월후엔 벌크업을 할지 아니면 체지방 컷팅(살빼기)를 할지 목적에 따라 운동방법과 운동시간도 틀려지겠죠
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두온
그 초보자가 기초체력이 길러질때까지 6개월정도 2분할이나 하루에 전신 나눠서 다시키시고요
오바트레이닝 하시는겁니다.. 쉬는시간을 1분내외로하고 빡시게 1시간 30분안에 끝내야합니다.. -
아름나
아 그리고 기 친구랑은 별로 안친해서 잡담은 거의 없습니다.휴식 또한 그친구 체력이 상당해 거의2분안에 하구요.암튼 셋수좀 줄이긴 해야 겟네요.말씀들 하시는것보니까...
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겨루
삭제 햇어요^^;아량으로 보아 주시길..^^;
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두힘
헛...들켝다;;;수다님께...(아~~제 딴에 많은 정보좀 가질려구 그랫는데 죄송하게 됫어요^^;)
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큐티베이비
기초 체력은 저보다 위인것 같아요.상당해요
하지만 님이 보기에도 시간이 쩜.....그렇죠;;저한테도 손해가 이만저만이겟죠.... -
핫레드
파트너 때문에 매일의 운동시간이 2배가 넘게 늘어났다는 건 문제가 많습니다. 게다가 3분할에 하루 50세트(!)나 할 수 있다면 파트너에 의지해 운동을 제대로 하지 않았다거나, 중간중간 휴식과 잡담으로 시간만 허비했다는 뜻입니다.
파트너의 역할은 가끔씩 고중량을 칠 때나 강제반복을 할 때, 혹은 자세를 보아줄 때 가끔 서로에게 도움을 주는 정도에 그쳐야지 항상 같이 붙어 운동하는 건 서로에게 악영향만 끼칩니다. 파트너와 함께 운동하는 회수는 최대한 줄이
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