인바디 봐주세요,,
두온
8월 1일부터
100키로몸에서 시작해
현재 85키로에요
키는 165.3이구요
인바디는 저번달에 한거구요
식단조절하고 운동하면서 뺀거구요.
아이를 둘 낳은몸이라
만삭때 110키로에서눈물나게 다이어트 하는중입니다.
질문은요..
지금 유산소운동으로 하고있는데
인바디 할때 근력이많다고 유산소 위주로 하라고 하시더라구요.
운동시간은 40분에서 50분정도
런닝머신 6.0에서 6.5 정도로 빠르게걷는정도로 하고있습니다.
저같이 근력이 많은사람은 어떤위주로운동을해야하나요
그리고 근력운동을 해주는게 좋을까요?그리고 식단은 일반식 반공기 정도 먹고있고
대부분 닭가슴살과 현미밥 그리고 나물이나 김치정도로 먹습니다.
얼른 20키로 빼야하는데 참 힘드네요.
운동법과 식단을 어떻게 짜야하는지자세히 알려주세요...
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두온
쉐이크식단 한달반정도 하시면서 유산소운동하면 20키로 금방빠져요ㅋ저도 임신때 78키로 현재 54네요ㅋㅋ아직도 더 빼야하는데 지금 정체기ㅜㅜ전 쉐이크 1달반하고 한약복용 한달하면서 운동하고 요가했어요ㅋ홧팅이용
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재바우
빨리 뺀다고 무조건 좋은 건 아니구요~ 살처짐은 한 번 생기면 답이 없으니 나중까지 예쁜 몸매 유지하시려면 처넌히 빼는 게 오히려 좋습니다. 초조해하지 마시고 식단은 지금처럼 하시거나 2/3정도로 밥양은 조금 더 늘려서 드셔도 되구요. 아님 간식으로 우유나 두유 1-2컵씩 꾸준히 드시는 것도 괜찮습니다.
80kg정도로 내려갈 때까지는 유산소만 하셔도 큰 문제는 없지만 체중이 감량될 수록 근력 비중을 높이시는 게 좋아요. 처음에는 간단한 맨몸 운동과 스 -
남
근력3 유산소7 비율로 근육량이많은만큼 지방도많은데다 대개 근육은 운동으로섕긴게아닌 불필요한 근육일가능성이높습니다 원하는체형이 마른체형이면 약간의근손실을감수해야 가능하고 식단은 본인이하는겁니다
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