제 분할법좀 봐주세요
그놈은멋있었다
2023.04.01
한 3년차 되구요
1. 하체, 몸통: 맨몸스쿼트 2세트, 룬지 4세트, 윗몸일으키기류 혼합 4-6세트, 하이퍼익스텐션 3세트, 기타 스트래칭
2. 상체 밀기: 역도 머리위로 들기, 평벤치프레스, 딥 각 3-4세트
3. 상체당기기: 턱걸이, 랫풀다운 각 4-5세트, 암컬, 해머컬 지칠때 까지.
매일 걷기 20-30분, 스트레칭은 공통입니다.
가끔 다리오무리기, 와이어를 이용한것등등 섞어 합니다.
이렇게 1,2,3을 헬스장 가는 날마다 반복합니다. 회사일로 쉬면 쉰느거고 계속해서 1,2,3
밀기와 당기기를 같은 날 하라고 하는데 그런 방법이 있는거지 꼭 그게 좋다는 과학적 증거는별로 없는듯 합니다.
많은 의견 바랍니다.
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스릉흔다
20-25세트요? 암튼 답변 감사합니다.
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달
3분할 하시는듯...
가장흔한 3일분할은 가슴 삼두, 등 이두, 하체 어깨 이니 참고하시길...
적정 운동량은 가슴 등 하체같은 대근육무리 부위별 각각 20~25세트, 이두 삼두같은 소근육은 부위별 12~15세트 정도면 되겠습니다. 어깨는 그 중간정도면 적당하겠고...
프리웨이트 중심으로 하시고, 핵심3대종목은 필수라는...
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