현재 계획한 운동 프로그램 질문요~
올해1살
2023.04.01
안녕하세요.
이제 본격적으로 운동을 시작할려는 초보입니다.
키 : 170, 몸무게 70kg 복부비만형.ㅠㅠ...
작년 PT 2개월 받고.. 헬스장 망해서..4개월간..운동을 못하고 개인 트레이닝 받은걸 다 까먹었습니다..ㅠㅠ..
지난주부터 본격적으로 운동을 했는데..프로그램은 아래와 같습니다.
벤치(무게없이 봉만)15*5
데드리프트(무게없이 봉만) 15*5
스쿼트(맨몸) 15*3..스쿼트...5회 할려니..죽을것 같던데요..ㅠㅠ...
복근(싯업+레그레이즈 두개는 딜레이없이) 15*3
유산소(5분걷기+10분뛰기+5분걷기+10분뛰기+5분걷기 : 총35분) : 걷기 5.5km뛰기 8.5km
현재 위 총 5개로 프로그램을 짜고..현재 4일째입니다..^^;;;
위 프로그램 수정할 사항이나...추가해야할 사항 있나요?...
저대로 해도 될까요.. 목표는 다이어트...63kg and.... 적당한..복근..적당한 근육?^^;;;입니다.ㅎㅎ
-
여울가녘
넵^^ 꾸준한게 가장중요합니다 시간없는날은 집에서 맨몸스퀏이라도 해주세요 운동에집중하실수있는 기초체력근력확보하셔야해요
-
베이비슈
네~ 한달 안빠지고 열심히 하겠슴다~
한달 뒤 어느정도 무게 올릴지는 다시 검색 및...질문 드릴께요.^^
감사합니다~ -
알
한달간 유지하시면서 가볍게 무게올리시면서 하세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2704523 | 안녕하세요 운동한지 3개월째 초보가 질문드립니다 ㅠ | 붕붕 | 2025-08-11 |
| 2704492 | 발목인대늘어났는데..ㅜㅜㅜㅜ (7) | 다힘 | 2025-08-10 |
| 2704467 | [외배엽] 목 길고 처진어깨를 탈피할수 있는 방법 질문 드립니다. (3) | 크심 | 2025-08-10 |
| 2704440 | 복부 유산소.. (7) | 너에게 | 2025-08-10 |
| 2704412 | 어떻게하는게 체지방제거에더효과적일까요? (5) | 모은 | 2025-08-10 |
| 2704333 | 어제 스쿼트 다시 했습니당..!!근데...ㅠ,.ㅠ (10) | 트런들 | 2025-08-09 |
| 2704306 | 빨리걷는거.뛰는거. (7) | 사에 | 2025-08-09 |
| 2704279 | 오른팔,왼팔균형질문 ㅎㅎ | 붕붕 | 2025-08-08 |
| 2704249 | 스쿼드에 대해서 (10) | 초엘 | 2025-08-08 |
| 2704221 | 복근운동 매일하면 안 되나요???? (10) | 눈꽃 | 2025-08-08 |
| 2704193 | 초보자라서 질문하나합니다 (3) | 초코향 | 2025-08-08 |
| 2704164 | 하체 운동 할 때 땀이 더 나요 ㅠㅠ (10) | 큰모듬 | 2025-08-07 |
| 2704137 | 171에 70키로인데 운동법 질문용^^ (2) | 라미 | 2025-08-07 |
| 2704087 | 바벨(밀리터리)프레스 할때.. (3) | 핫팬츠 | 2025-08-07 |
| 2704057 | 헬스로 다리살을 빼려고합니다 (2) | 마루 | 2025-08-06 |
| 2704029 | 몸매관리좀 해보려고하는데 첨이라 도움이 필요합니다.. (9) | 한국녀 | 2025-08-06 |
| 2704001 | 안녕하세요 이두와 삼두 운동에 대해 물어볼께 있어서요... (5) | 데빌의눈물 | 2025-08-06 |
| 2703973 | 운동 순서에 관해 질문입니다. (3) | 가림 | 2025-08-06 |
| 2703949 | 조권 조언좀 ㅠㅠㅠ (10) | 알찬마루 | 2025-08-05 |
| 2703920 | ㅡ,ㅡ헬스하면 몸무게 느나요?? (6) | 개구리 | 2025-08-05 |