전 헬스를 할 수 없는 걸까요, ㅠㅠ 조언 부탁드려요!!
당나귀
전형적인 거미형 체형을 가졌구요,(팔다리는 가는데 배만 불룩, 옆구리도 터질거 같구요)
이대로는 안되겠다 싶어서 헬스를 시작한지 한 보름이 되어 갑니다.
처음 한 일주일 동안은 여기저기 근육통이 생기고 쑤셔서 밤에 잠을
못잘 정도 였거든요? 뭔가 미세하긴 하지만 근육이 생기는 느낌도 들었구요,
운동은 현재 체스트 프레스 12회x3세트, 숄더 프레스 12회x3세트, 버터플라이 12회x3세트
레그 프레스 15회x3세트, 사이드암 15회x3세트, 그리고 마무리로 복근 운동을 합니다.
복근은 힘이 부쳐서 제대로 못하는 경우가 많네요 ;;
그런데 한 보름이 지나니까 똑같은 운동을 해도 근육통도 안생기구,
뭔가 운동을 해도 근력이 생기는 느낌이 전혀 안듭니다.
자세나 강도에는 큰 변화가 없는데 말이죠,
그렇다고 이제 운동량을 슬슬 늘려야 하나 싶어서 강도를 조금만 올리면
원체 근육이 없고 힘이 부쳐서 목표량 채우기도 힘이 듭니다..
트레이너 말로는 지구력이 부족해서 그렇다는데,
지구력을 키우려면 어떤식으로 운동하는게 좋을까요?
이 상태가 계속 반복이 되니까 의욕도 떨어지고, 몸에 변화도 있는거 같지두 않구요..
시작한지 보름만에 이런 우는 소리 하는 제가 답답하기도 하고, ㅠㅠ
고수님들 많은 조언 부탁드립니다 !!
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상처주지마
수다님 댓글에 저도 눈쌀이 찌푸려지네요....얼마전에 운영진이 되신걸로 알고 있는데 회원님이 올린글에 이런식의 댓글은 아니라고 봅니다.....초보가 왜 초보겠습니까.....
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미나
저도 거미형 체형.. ET체형이라고도 하죠.. ㅋ 본격적으로 운동시작한지 한달 좀 넘었는데 별로 티는 안나내요. 한 5년전에도 몇달간 운동해본적이 있는데 한 3개월쯤 지나니 형태가 좀 나타나는 듯 했습니다. 그래서 그냥 지금은 무조건 열심히 하고 있어요.. ^^
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뽀대미녀
근지구력 키우는 운동 3종
스쿼트 턱걸이 푸샵
최대한 많이 해보세요 -
크나
저도 전문가가 아닌지라 정확하지는 않아요 그래도 꾸준하게 열심히 하시면 조금씩의 변화가 후에 님이 원하는 근력과 몸매를 가져다 줄것을 믿어 의심치 않습니다^^
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카제
기본 한달~세달을 해야 몸에 변화가 옵니다 보름하고 근육안나온다고 불평하면 안되죠
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귀1여운렩
먼가 운동강도에 문제가 있는듯하네요 저도 올만에 시작해서 몸이 아프고 난리가 아니예요 그렇지만 어느정도 하면 처음보다는 근육통이 없죠 그렇지만 근육이 안자라는것은 아니니 걱정하지마시구요 그리고 보름은 너무했음 ㅎㅎ 윗분처럼 적어도 3달입니다.
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그리
저도 3년을 했지만. 아직도 너무 부족하여~궁금한 것이 너무 많습니다. 지구력~기르기 힘든것이지용~
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아이폰
네 다들 조언 감사합니다, 전 나름 답답한 마음에 글 올린건데, 수다님같이
운동 오래하신 분들이 보기에는 코웃음만 나오시나 보네요...
어쨌든 다른 분들 리플 감사합니다. 좀 더 기간이 지나고 열심히 해 봐야겠네요 ^^ -
누림
음..
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해길
보름하시고 몸의 변화를 요구하시는건 좀 이른감이 있는거같아요^^ 저도 5달좀 넘어가는데 부족한부분이 정말 산더미입니다. 먹는것도 잘드셔야하고 휴식도 잘 취하셔야되고요 근육통이 없다는건 근육이 그 강도에 익숙해져서 그렇다고하더라구요 무게를 늘려봐야하지않을까요 무게를 올릴때 꼭 목표량을 채운다기보다는 그 올린무게에서 자기가할수있는 최고횟수에서 오기로 2개 더한다는 느낌으로(꼭2개더하라는말이 아니에요)하는게 도움이 된다고 생각합니다. 그래서 혼자하는거보다는
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