제 계획 조언 부탁드립니다..
엘핀
안녕하세요.. 여러번의 질문을 통해서 다이어트 계획을 짜고 지금 5일째 하고있는 키 180cm, 몸무게 75kg의 남성입니다..
아침은 거의 시금치나 콩나물, 그리고 율무밥 + 닭가슴살 1조각 이렇게 먹고 있습니다.
배고프지도, 배부르지도 않은 양으로요 ^^
(가끔 시금치,콩나물,도라지,율무밥,고추장,계란후라이 섞어서 비빔밥 먹을 때도 있어요.. 비빔밥 먹을 때는 반식해요....)
그리고 점심은 매일매일 메뉴가 달라요~(급식이라)
그래서 그냥 반식하고, 기름기 많은 생선까스나 돈까스같은 것은 일부러 안 받고
야채와 단백질 위주로 먹었습니다.
하지만 봄방학하면 거의 비빔밥으로 먹을듯 해요 =_= (비빔밥 너무 좋아합니다 ㅋ)
집에 와서 간식으로 고구마 1개와 우유 1컵을 먹구요
무산소 운동을 20분정도 한다음에 (누워서 다리들기-복근, 팔굽혀펴기, 등살 스트레칭)
유산소 운동, 즉 빨리걷기를 45분간 하고 있습니다.
이렇게 운동을 한 다음 30분 이내로 저녁으로 삶은 닭가슴살 2조각을 먹고 따뜻한 녹차를 마시구요.
이렇게 매일매일 하고 있는데,
음.. 어디 잘못된 부분이 있나요?
이렇게 꾸준히 해나가면 효과는 언제쯤 볼 수 있을까요?
-
으뜸
키와 몸무게를 비례해보면 그다지 비만은 아니시군요 그러면 효과가 나는 부분은 몸무게 보다는 신체 싸이즈를 확인 하시는 방법이 더 정확한 방법일듯 합니다 작아서 못입던 바지나 티셔츠 같은 경우 입어 보시고 샤워를 마친후에 눈으로 확인 하는 방법이 가장 정확합니다 단순하 1달 2달 열심이 했는대 몸무게는 안빠진다는그런 생각보다는 신체 싸이즈를 생각하시고 하시길 바라구요 복근운동시 15개씩 1세트 총 3세트를 하시기 바랍니다 그리고 시간이 지나면 갯수도 올려
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