운동+식단 조언 부탁드려요!
HotPink
우선 167/73이고체지방 29에 근육 24인 여자..입니다ㅜㅜ체지방 15키로에 근육 1키로 늘려야되구요 (인바디 결과)목표는 한달에 3키로이상!! 빼는게 목표에요!최종 목표는 57?인데 우선 60대 가는게 소원ㅠㅠ
체계적으로 식단을 짜거나 운동을 해본적이 없어서질문 드립니다!
우선 운동은 헬스장 아침 공복에 가서 할 예정이고요체지방을 많이 빼아해서 우선 유산소를 열심히 할 예정인데잘 뛰지도 못 하고 러닝머신에 오래 있는 것도 지루해 해서다른 기구들이랑 (사이클이랑 그 일어서서 팔까지 같이 하는거) 섞어서 할거에요헬스장을 일주일에 4번 가는걸 목표로 한다면유산소운동을 얼마나 해야하나요ㅠㅠ?
그리고 식단은...우선 제가 식사를 규칙적으로 하질 않아서 우선아침 먹는거랑, 아침점심저녁을 규칙적인 시간에 먹는걸 먼저습관 들여야될 것 같구요..습관이 좀 들여지면 식단은 빡세게 갈까 합니다!그래서 지금은 우선 평소에 과식하는 저녁부터식단을 적용하려는데 뭘 먹어야 하나요??
저녁만 우선 잡는다면 단백질 위주? 탄수화물 위주?뭘 위주로 먹어야 하는지 모르겠어요ㅠㅠ저녁 식단 어떻게 짜야할까요?우선 두부랑 야채를 먹고 있는데 맞는건가요~?
고수님들 조언 부탁드립니다!!
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츠키코
*_* 다이어트 근육성장 둘다 하고싶은데ㅋㅋㅋ섞어 먹어야겠네요 감사합니다!!
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소율
저도 초보라 ㅎㅎ 문의 주신 내용의 글을 퍼왔어요 ㅋ
닭가슴살과 두부은 동물성과 식물성 단백질의 차이라고 보시면 됩니다.
근육성장은 식물성 보다 동물성 단백질에 영향이 있기 때문에 당연히 차이가 있습니다.
근육성장 보다 다이어트 목적이면 두부가 좋지만 근육성장은 동물성 단백질이 좋습니다.
동물성 단백질은 계란, 생선(참치통조림), 모든육류에 다 포함이 됩니다.
그러니 꼭 닭가슴살만 먹을 필요는 없습니다.
동물성 단백질도 종류마다 서로 다른 단백질로 -
옆집오빠야
두부나 닭가슴살이나 상관 없을까요?
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한무릎
현미는 먹고 있는데 반신욕은ㅠㅠ 욕조가 없어서ㅠㅠ
감사합니다! -
마법
제성공담읽어보세요~~^^힘안들고정말쉽게뺍니다^^현미밥드세용~반신욕이랑
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BabySue
저녁은 탄수화물은 적게 단백질은 많게 드시는게 좋아요^^
닭가슴살, 계란 흰자 등이 단백질이 되겠죠~
거기에 야채, 제철 과일 곁들여 드시는게 좋을 것같네요
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