수다닷컴

우선 167/73이고체지방 29에 근육 24인 여자..입니다ㅜㅜ체지방 15키로에 근육 1키로 늘려야되구요 (인바디 결과)목표는 한달에 3키로이상!! 빼는게 목표에요!최종 목표는 57?인데 우선 60대 가는게 소원ㅠㅠ
체계적으로 식단을 짜거나 운동을 해본적이 없어서질문 드립니다!
우선 운동은 헬스장 아침 공복에 가서 할 예정이고요체지방을 많이 빼아해서 우선 유산소를 열심히 할 예정인데잘 뛰지도 못 하고 러닝머신에 오래 있는 것도 지루해 해서다른 기구들이랑 (사이클이랑 그 일어서서 팔까지 같이 하는거) 섞어서 할거에요헬스장을 일주일에 4번 가는걸 목표로 한다면유산소운동을 얼마나 해야하나요ㅠㅠ?
그리고 식단은...우선 제가 식사를 규칙적으로 하질 않아서 우선아침 먹는거랑, 아침점심저녁을 규칙적인 시간에 먹는걸 먼저습관 들여야될 것 같구요..습관이 좀 들여지면 식단은 빡세게 갈까 합니다!그래서 지금은 우선 평소에 과식하는 저녁부터식단을 적용하려는데 뭘 먹어야 하나요??
저녁만 우선 잡는다면 단백질 위주? 탄수화물 위주?뭘 위주로 먹어야 하는지 모르겠어요ㅠㅠ저녁 식단 어떻게 짜야할까요?우선 두부랑 야채를 먹고 있는데 맞는건가요~?
고수님들 조언 부탁드립니다!!

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