헬스8개월차 초보 질문좀 하겠습니다
민트맛캔디
안녕하세요 제가 지금 8개월차 초보입니다
제가 지금 3분할로 하고있습니다
가슴 삼두
등 이두
어깨 하체
이렇게 하고있습니다
매일 큰부위는 24세트 작은부위는 10~15세트를 하고 있습니다
하루에 34세트~39세트를 하고 있는데요
저한테 개그맨 이승윤씨가 만든 웰컴투 식스팩 이라는 책이 있는데요
이 책에 3분할 운동법 이라고 해서 스케쥴이 있습니다
이 책에 나온것처럼 해도 될까요??
아니면 제가 하던방식으로 그냥 할까요???
요즘 무게가 잘 안올라서 고민입니다
그리고 무게 쉽게 올리는법도 좀 알려주세요
지금 벤치 45kg 데드80kg 스쿼트40kg 합니다
저 제가 스스로 운동하는 것이라 누가 가르쳐주는것도 아니어서 어떻게 해야할지 모르겠습니다
질문이 너무 길군요 어쨋거나 불쌍한 초보자 한넘 살려주신다는 생각으로 좀 알려주세요
-
앨버트
헬스 8개월차가무슨 초보이십니까? 초보 벗어난 중급자 정도 이십니다,9개월부턴 고급자 되시겟네요.
제대로 빡세게 하셨다면 벤치 70은 기본으로 치셔야 정상이고,데드는 100킬로이상,스쿼트도 아무리
못해도 80이상은 치셔야 하는데..일주일에 근육통은 며칠정도 겪으세요?책보고 따라 해보시고 본인
몸에 맞으면 좋은거죠.운동은 이렇다 저렇다 정해진거 없이 본인이 여러방법을 참고하셔서 내 몸을
적응시키는 겁니다.내몸에 딱 맞는 운동이란건 없습니다. 몸이 -
화1이트
키180에 몸무게74입니다 중량은 양쪽합해서 입니다
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Sweet
키하고몸무게를 적어주세요.중량은 한쪽만 적으신건가요?
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미드미
저도 이제 헬스 9개월 조금 넘엇습니다 아무래도 무게 올리 시려면 일단 보조받으면서 하는게 옳지 않나 생각합니다 자신이 할수 없는 무겔 보조 받고 하면 근육이 그 무겔 기억한다?? 뭐 이런얘길 들어서요ㅋ 주위 분들이나 트레이너 한테 도와달라고 하면서 해보세요
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세여닝
어떤프로그램인지는 모르겠으나 한번씩 패턴을 바꿔주는것도 좋지안을까요 ? 이승윤씨 벤치160kg 으로 6번 하시던데 ㅎㄷㄷ 하심 ㅎㅎ
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