수다닷컴

근데....알님은 그러면 골격근량인가 제지방량이 엄청나신가봐요?????

골격 근량이죠. 제지방은 체중-체지방=제지방이거든요.
그런데 인바디의 수치가 믿을게 못 되어요 ^^*
저도 주기적으로 측정은 하지만, 그것은 단순히 검토하는 수준이지 그것에 그렇게 집중을 하지는 않거든요.
제일 좋은 방법은 버니어 켈리퍼스로 직접 다 재어 보는거예요 ^^*

시간문제하고 분할문제는요, 저에게 50분이라는 시간이 솔직히 남는것 같아서요.. 예를 들자면 가슴운동을 한30분정도하면 팔굽혀펴기조차 제대로 못하게 되서요. 그래서 남는 20분정도를 삼두근에 투자할려고 하거든요. 제가 외배엽이어서 그런지 근육이 쉽게 빨리 지치는것 같아요;; 이점에 대해 다른분들의 의견이 절실해지네요 ^^;

또 추가를 하자면요. 1년을 하시었는데 근육이 많이 부족한건 아닌가 싶네요.
1시간 이내에 얼마나 운동을 할수 있을지도 좀 의문이 들고요.
기본적으로 준비운도 마무리 운동 스트레칭 시간만 해도 하루에 20분 정도를 소요해야 하잖아요.
웨이트 시간만 고려 해서 50분 이라고 해도 벌크라면 20세트는 넘어가는데 휴식이 1분은 좀더 걸린다고 보고 하면 자질 구리한 시간을 빼고 나면 좀 적지 않을까요?
개인 시설이 구비되어서 딱 순서에 맞게 되어 있다면 모를까

역시 알님!! 평소 알님 답변 자주 읽으면서 도움 많이 받았었는데.. 이렇게 직접적으로 도움을 받을 줄이야 ㅎㅎ 감사합니다.

더불어 추가를 하자면요.
현재 제가 180/88 체지방 13% 정도 인데요. 근육량은 65 입니다. 문제는 이 근육량이라는 수치가 참 애매하거든요 ^^* 제가 님보다 체중이 훨 높은데 말이죠.
그래서 늘 문제는 근육량 보다는 체지방이죠. 확실히 알수 있는 곳이니까요. 그래서 말인데요.
현재 삼두 어깨를 겸하기는 좀 불필요할듯도 해 보이거든요. 차라리 가슴/등/하체를 세분화 해서 다지는게 좋지 않을까요. 어차피 가슴/등을 하면 삼두가 전혀 참여를 안하는

6개월은 더 걸릴듯 싶네요. 단순히 수치만으로 1번 과정에서 30일 기준 3.72 증량이 되시었는데요.
유산소를 뺀다고 해도 4정도로 잡고 지금 올려야 하는 수치가 44 입니다. 한달에 4 니까 11개월이라는 수치가 ^^*

뭐 운동이 늘 수치로 되는건 아니지만요. 6개월은 좀 어렵지 않을까 싶네요.
더불어서 걱정이 되는건요. 벌크양이 한번에 너무 많은것은 아닐까 합니다. 44kg을 한번에 늘리기는 좀 걱정스러운 수치니까요. 어느정도 하시고 다지는 기

아, 근데 전 몸짱이 되려는 건 아니구,, 수련한다는 마음가짐으로 운동을 합니다. 프로의 길은 .... 아무나 갈 수 있는게 아니잖아요... 갈수만 있다면 가고 싶은게 제 마음입니다 ^^;

아...그렇군요.. 위에 계획은 원래 수정되어야한다고 생각했어요. 단 어떻게 수정해야할지 몰라서 ㅎㅎ

더불어 보충제를 드시기 시작하면 지방이 0.94증량에서 11개월이면 10.34인데 더 늘어서 어림잡아도 13~15정도 되지 않을까 싶네요. 그럼 지금 12.8%니까 13kg 정도 잡아주면, 어림잡아도 20~25%정도가 나오지 않을까 싶은데요. 이 정도 수치를 다시 깍으려면 근손실을 걱정하지 않을수 없거든요.

어느정도 조율이 필요할듯 해 보입니다.