수다닷컴

벤치프레스 10세트

스쿼트 10세트

데드리프트 10세트

운동 초심자면 다른 머신이나, 덤벨(아령) 은 쳐다보지도 , 가까이 가지도 마세요

몸을 만들려면 , 그에 맞는 몸이 되어져야 합니다.

머신,아령 은 내 몸이 해줄수 있는 부분을 볼트,너트 가 일정부분 대신해 주게 되므로

전체적인 근력향상에 좋지않습니다.

바벨로만 운동하세요. 그래서 몸 전체의 고른 발달이 되며

꾸준한 근성장을 보장받게 됩니다.

단가지 운동, 다세트 해야합니다.10세트씩 하세요

몸이 반응합니다.

제 의견을 말씀드리자면 정답은 없습니다.뭐가 더 좋고 나쁜 운동인지는 자신이 집중을 잘 하느냐 못하느냐에 따라 좌우된다고 봅니다. 제가 알고있는 몇몇 정상급 선수분들은 교과서적인 방법을 깨고 자신의 스타일대로 운동합니다. 몸은 엄청나지요... 물론 그 밑바탕에는 탄탄한 기본이라는게 갖춰져있는 상태입니다.
지금은 어떤 방법이든 기본부터 체계적으로 배우시면서 해당부위에 최대한 집중하여 공략하는 방법을 깨달아가시는게 좋으실듯 싶습니다.^^

초보땐 술탄님이 하시는것처럼 시작하라고 하더라구요 서킷트레이닝.. 많은 부위를 저강도로 ..
4개월 쯤 하셨으면 슬슬 분할 하셔서 중량 좀 늘리면 될듯.

초보이니 만큼.. 초심을 잃지마세요.. 10셋트 하시는분은 초보가아닌 중급 이상일듯 합니다..
님이 짜놓으신 계획대로 움직이시면 되요 3셋트는 지금 너무 적고 2세트만 더늘려서 5세트 해보시는게
괜찬을듯 싶습니다