적은 운동 가짓수 다(多)셋트 vs 많은 운동 가짓수 소(少)셋트
뿌우
헬스 4개월차 대학생입니다. 그러니까 근육량이 늘고 어느정도 근육 윤곽이 서서히
보이는 정도 수준인데요....
저는 여태까지 운동하면서 다양한 운동으로 3셋트씩 운동을 해왔습니다.
(예를들어 가슴운동이라 하면체스트, 버터플라이(머신, 덤벨), 덤벨프레스, 인클라인덤벨프레스...를
3셋트씩)
근데 사이트를 돌아다니며 다른분들의 운동일지 등을 보면
벤치 10셋트, 체스트 10세트 같이 2~3가지 정도의 운동방법으로 상당히 많으 셋트로 하시더군요
그걸보면서 저는 너무 많은 운동가짓수로 깔짝(?)거린다는 생각을 했습니다.
제 운동방법이 좋지 못한가요?
저 같은 초보에게 더 효율적인 운동방법이 무엇인가요?
-
나로
벤치프레스 10세트
스쿼트 10세트
데드리프트 10세트
운동 초심자면 다른 머신이나, 덤벨(아령) 은 쳐다보지도 , 가까이 가지도 마세요
몸을 만들려면 , 그에 맞는 몸이 되어져야 합니다.
머신,아령 은 내 몸이 해줄수 있는 부분을 볼트,너트 가 일정부분 대신해 주게 되므로
전체적인 근력향상에 좋지않습니다.
바벨로만 운동하세요. 그래서 몸 전체의 고른 발달이 되며
꾸준한 근성장을 보장받게 됩니다. -
개굴츼
단가지 운동, 다세트 해야합니다.10세트씩 하세요
몸이 반응합니다. -
유진
제 의견을 말씀드리자면 정답은 없습니다.뭐가 더 좋고 나쁜 운동인지는 자신이 집중을 잘 하느냐 못하느냐에 따라 좌우된다고 봅니다. 제가 알고있는 몇몇 정상급 선수분들은 교과서적인 방법을 깨고 자신의 스타일대로 운동합니다. 몸은 엄청나지요... 물론 그 밑바탕에는 탄탄한 기본이라는게 갖춰져있는 상태입니다.
지금은 어떤 방법이든 기본부터 체계적으로 배우시면서 해당부위에 최대한 집중하여 공략하는 방법을 깨달아가시는게 좋으실듯 싶습니다.^^ -
아름나
초보땐 술탄님이 하시는것처럼 시작하라고 하더라구요 서킷트레이닝.. 많은 부위를 저강도로 ..
4개월 쯤 하셨으면 슬슬 분할 하셔서 중량 좀 늘리면 될듯. -
나미
초보이니 만큼.. 초심을 잃지마세요.. 10셋트 하시는분은 초보가아닌 중급 이상일듯 합니다..
님이 짜놓으신 계획대로 움직이시면 되요 3셋트는 지금 너무 적고 2세트만 더늘려서 5세트 해보시는게
괜찬을듯 싶습니다
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