무릅통증....ㅠ.ㅠ
말근
제가 하체비만인 관계로....
요즘 정말... 남들에 비하면 세발에 피정도로 하체운동 하는데요...
쫌만 했다하면 무릅이 넘 아파요...
현제 몇일 못하고 있는데도 손으로 무릅을 만지지도 못할정도....
제가 하는 하체운동 고작해야..
레그 익스텐션(?) 10kg-15회,10회,5회
레그 컬 10kg-15회,10회
레그 프레스 20kg-15회,10회,10회 - 또 이놈으로 가랑이 짝벌리고 하는거 10회,3세트..담날은....
스퀘트..10kg으로 11자,어깨넓이, 쩍벌리기.. 각 15~20개 정도 하고요...
이정도 밖에 하지도 못하는데..
이놈만 했따하면.. 담날..지대로 걷지도(?) 아니 계단 올르락내리락... 앉았다 일어셨따 할때... 겁나 아포요....ㅠ.ㅠ
한번 아프면 일주일은 통증이 안가시고....
관장이 상첸 그나마 봐줄만 한디... 하체가 문제라고...
태생이 하체비만에..... 관절이 넘 약하다고....
그리 아파서 하지도 못하겠다고...몬수없을까요? 정말 하체 심각한데.... 운동 하고싶어도 하지못하고...
유전성 하체비만도 극복할수잇나요?
넘들이 지 다릴보믄... 와~ 근육 좋은데요...운동 하지도 않았는데..종아린 순전히 근육.. 허벅진...비계덩어리...ㅡ.ㅡ
아참...시티드 풀이 로우, 풀 다운..... 이놈만 하믄..손목도 아프다는.....ㅠ.ㅠ
그래서 절때... 고 중략(?) 아니... 초보수준에 벗어나질 못하고......
패기처분할까요? 아님 도살장에 보낼까요?? ㅠ.ㅠ
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흰꽃
저도 수다님의 말씀에 한표... 스쿼트시 부정확한 자세로 인해 유발되는 통증인듯 하네요... 스쿼트 자세는 아주 단순히 말해서 상체 45도 허벅지 지면과 평행 정강이 지면과 수직 이렇게 되겠습니다... 하체운동은 김선영님과 상의하세요...
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한뎃집
혹시... 너무 아프시면 피로골절이 아닌가 의심됩니다... 하체비만으로 그렇게 아프실수가... 뭐 아니더라도 지금 하체운동이 부족하다고 생각치 않는데요... 다른 분들의 남자운동일지를 봐도말이죠...^^겸손이 지나치신 분인것 같아요~~ㅎㅎ
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사라
저도 수다님 지적에 공감합니다. 스쿼트 할 때 무릎이 앞으로 나오는 자세로 하시면 엄청난 무리가 갑니다. 가능한 가슴은 쫙 펴되 허리는 꼿꼿하게 세워 주셔야 허리에 무리가 가지 않구요 무릎 이하가 지면과 가능한 수직이 되로록 하셔야 무릎관절에 무리가 생기지 않는데 이런 자세를 유지위해서는 히프를 오리처럼 뒤로 뺄 수 밖에 없습니다. 무릎을 굽히는 것 자체가 관절에 상당한 무리를 주는 자세인데 중량까지 올려 주면 단 한 번으로 관절이 상할 수도 있습니다
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놓아줄게요
계속해보세요~그럼 적응되실것같은데~ 글고 중량계속올리구~
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Sona
전에 신장이 안좋다고 말씀하신 것으로 보아서는 하체가 비만이라기보다는 부종이 아닐까 싶습니다. 신장이 안좋을 경우 관절에 질소산화물이 축적되어 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 그렇다면 운동으로 해결할 수 있는 문제가 아니니 식이요법에 신경을 쓰시는 게 좋을 것 같습니다.
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마루
선천적으로 관절이 약하신 분이 있긴 하지만..조폭님의 사진을 봤을땐... 체중으로인한 무릎 통증은 아닌것 같습니다.
레그 익스텐션이나 컬할땐 통증이 없다가..혹시 스쿼트,프레스,런지 하실떄 아프다면..자세에 문제가 있지 않나 생각합니다.
여자분들은 하체 운동 하실때 스쿼트로 예를들면 무릎이 많이 나오게 됩니다.
즉 자세중 뒷꿈치가 들썩 들썩 하실경우 많이 일어나는 현상이죠,
힘의 축이 뒷꿈치라 생각하셔야 하는데 앞꿈치로 힘을쓰시는경우...
그래
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