아침에 운동하는데 일어나자 바로 해야되서 멀먹어야 할지모르겠습니다.
가론
2023.04.01
직업특성상 오랜근무시간때문에 겨우겨우 플랜짠게 아침6시 ~ 8시 15분 까지 운동시간으로 잡았습니다.
20kg감량 목표로 잡았구요, 제일 궁금한게 아침밥을 못먹고 운동을할수밖에 없는데, 공복에 운동을 하면 살은 잘빠지지만
근육량 까지 줄어든다고 해서... 운동 가기전 멀먹어야 할지 고민입니다.
일단 일어나자마자 블랙커피 한잔 원샷 하고 , 포도쥬스 를 먹으면 탄수화물을 젤 빨리 흡수한다길래 포도쥬스 한잔 먹는게 낳을
지 어떤걸 먹고가야할지 모르겠어여.
그리고 제가 나름 짠 식단인데 봐주세요 ㅎㅎㅎ
1.아침운동 후 바로 포도쥬스 200ml 원샷
2.샤워 후 (약30분 후) 밥 반에반공기 + 닭가슴살100g + 김치 + 김 등등 식사 후 종합비타민제
3.점심- 된장찌게 + 밥 반공기
3.저녁-닭가슴살100g + 샐러드(양상치)
ㅎㅎ;허접하죠...조언좀 부탁드립니다ㅠ_ㅠ 아침운동가기전 일어나자마자 멀먹는게 좋을지 그게 제일 중요해욤 ㅠㅠ
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푸르니
운동전에 탄수화물+단백질은 필수죵. 시리얼 같은거 사셔서 삶은게란3개+우유300ml+씨리얼(성분표 보구 탄수화물약 50g정도로 섭취) 요정도 드시고 가세요. 씨리얼도 통밀이나 귀리쪽으로요.
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