수다닷컴

안녕하세요
180/78 정도 나갔습니다.나이는 36세이구요
인바디로 체지방 측정해보니 14%정도 나갔는데
한달후에 74키로 체지방 12%정도로 빠졌구요 근육량도 같이 빠졌습니다.
트레이너 말씀이 단백질이 부족해서 근육까지 같이 빠졌다고 보충제를 먹어보라고 하였습니다.운동은
스트레칭 5분 - 싸이클론 40분 (완전 땀이 범벅이 됩니다.)후 웨이트
웨이트는 3분할로 약 1시간 안팍으로 나름데로 열심히 하였는데

유산소후에 웨이트를 했는데 잘못된것같습니다.
검색해보니 몸을 살짝 데우고 웨이트후 유산소가 맞는듯하구요
운동가기전에 블랙커피만 마셨는데 운동 약 한시간전에 탄수화물도 섭취를 해야할것같구요
운동후엔 바나나 나 포도주스같은것도 먹지 않았습니다.약 45일지나고 오늘 인바디로 측정후

변화가 없습니다.ㅠㅠ
트레이너는 보충제를 얼마나 먹냐고 하길래 30g 씩 하루두번먹는다고 하니 네번먹으라고 하네요

식단한번 짜봤습니다.
기상직후 - 오트밀,블랙커피
운동후 - 바나나 2개,BCAA(사무실에 있길래)-보충제
점심 - 닭가슴살 150g 오트밀 브로콜리
오후4시경 - 바나나 혹은 고구마 한개 , 보충제
저녁 - 닭가슴살 150g , 브로콜리 , 오트밀 , 아몬드 한줌 BCAA-보충제
잠들기전 - BCAA와 보충제

이렇게 일주일에 6일간 먹고 하루 저녁은 먹고싶은거 실컷먹으려고 계획중입니다.
이때 술을 마셔도 될까요..

잘못된점 있으면 지적 부탁드립니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

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