휴:( 도와주셔요,! 제발------
이송이
작년이맘때쯤은67-8키로 나갔구요,
보통땐59-60 이었다가,
다요트를 작년 겨울되기전부터 해서
지금은52-3KG나가요,
운동을 한다고하긴하는데...
오늘운동후, 52.4정도에bmi 20.몇 나왔구요
문제는...체지방...29.0% 에요....
기초대사량은 1230정도였는데 오늘은1201kcal였구요....체지방줄이고 기초대사량을 늘려야하죠...?
휴..아는데...어떻해 개선해야할지 도무지 모르겠어요.....팔뚝살 허벅지살...ㄷㄷ
체지방 너무너무 많은거죠,?ㅠㅠ
어떻해 해야할지....
다요트고수님들 꼭즘 도와주셔요ㅜㅜ 충고나 어드바이스도 좀 부탁드려요....ㅠㅠ
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낶아
네^^ 감사합니다 정말정말:)
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심플이
아니에요 그러면서 조금씩 배우는거고 전반적으로 다이어트는 평생 자기건강을 위해서 하라는 말도잇으니 힘드시더라도 의지잃지마시고 화이팅^^
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지니
네..^^감사합니다.. 너무 운동에무식해서 이상한 질문 많이해서 죄송해요ㅜㅜ 답변 넘 감사드렸어요...^^...
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화이트
근력운동위주로하셔야죠...유산소는 트레드밀로 하는거면 인터벌이나 빨리걷기 40분하세요
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바나나
네..:) 노력해야겠네요:) 귀찮으실텐데 너무 감사합니다----^^ 운동은 유산소 시간을 더 늘리면 되나요..?
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아리솔
3끼식사는 규칙적으로 적당한 탄수화물에 단백질비중을 늘리고 섬유질 풍부한 야채도 골고루드시고 오전오후 간식으로 계란흰자2~3개씩 드시고 오전오후 간식합하면 4~6개 정도 되겟네요
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휘들램
아..네...ㅜㅜ맞아요..음..그래서 어떤식으로해야지좋을지 몰라서 질문방에 썼어요...^^.. 혹시 괜찮으시면 하루에 어떤식으로 생활해야 좋을지 좀 알려주셔요.^^...
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늘봄
운동강도 운동량 식사량으로봐서 근육량늘리는자체가 무리네요
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Sona
요즘은 운동하기가 점점싫어져서...ㅠㅠ
오늘은 유산소20분?? 정도밖에안했어요.. 팔뚝살뺀 덤벨운동 20분정도랑 허벅지쪽 근력키우는거 15회씩3세트 두가지 기계했구요.. 그리구 점심은 종이컵분량흰밥이랑 반찬몇개먹었구..저녁은 스벅에서 아메리카노랑 닭가슴살이랑 바질들어있ㄴ 샌드위치?그거먹구요... 제가 외국에서 오래 살아서 표현이나 맞춤법등이 혹 틀렸더라도.. 조금만 이해해 주셔요...^^ -
허리달
기초대사량을 늘리는게 아니라 근육량을 늘려야하는겁니다 그리고 체중에 비해 체지방도 많고요
근육량을 늘릴려면 적당한 탄수화물 양질의 단백질은 필수고요 그리고 근력운동과 휴식도 중요하고 평소 식단과 운동량은 어떻게되시는지..
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