수다닷컴

네^^ 감사합니다 정말정말:)

아니에요 그러면서 조금씩 배우는거고 전반적으로 다이어트는 평생 자기건강을 위해서 하라는 말도잇으니 힘드시더라도 의지잃지마시고 화이팅^^

네..^^감사합니다.. 너무 운동에무식해서 이상한 질문 많이해서 죄송해요ㅜㅜ 답변 넘 감사드렸어요...^^...

근력운동위주로하셔야죠...유산소는 트레드밀로 하는거면 인터벌이나 빨리걷기 40분하세요

네..:) 노력해야겠네요:) 귀찮으실텐데 너무 감사합니다----^^ 운동은 유산소 시간을 더 늘리면 되나요..?

3끼식사는 규칙적으로 적당한 탄수화물에 단백질비중을 늘리고 섬유질 풍부한 야채도 골고루드시고 오전오후 간식으로 계란흰자2~3개씩 드시고 오전오후 간식합하면 4~6개 정도 되겟네요

아..네...ㅜㅜ맞아요..음..그래서 어떤식으로해야지좋을지 몰라서 질문방에 썼어요...^^.. 혹시 괜찮으시면 하루에 어떤식으로 생활해야 좋을지 좀 알려주셔요.^^...

운동강도 운동량 식사량으로봐서 근육량늘리는자체가 무리네요

요즘은 운동하기가 점점싫어져서...ㅠㅠ
오늘은 유산소20분?? 정도밖에안했어요.. 팔뚝살뺀 덤벨운동 20분정도랑 허벅지쪽 근력키우는거 15회씩3세트 두가지 기계했구요.. 그리구 점심은 종이컵분량흰밥이랑 반찬몇개먹었구..저녁은 스벅에서 아메리카노랑 닭가슴살이랑 바질들어있ㄴ 샌드위치?그거먹구요... 제가 외국에서 오래 살아서 표현이나 맞춤법등이 혹 틀렸더라도.. 조금만 이해해 주셔요...^^

기초대사량을 늘리는게 아니라 근육량을 늘려야하는겁니다 그리고 체중에 비해 체지방도 많고요
근육량을 늘릴려면 적당한 탄수화물 양질의 단백질은 필수고요 그리고 근력운동과 휴식도 중요하고 평소 식단과 운동량은 어떻게되시는지..