한달에3키로씩요 ㅠㅠㅎ
모두가람
취준생이라 하루종일앉아잇어서 163-70까지쪗어요
ㅠㅠ... 그래서 헬스하면서 한달에
3 키로씩 빼고싶어요 ㅠㅠ
못해도2키로.... 런닝머신 파워워킹하려는데
근력도 해야할것같아서요
근력운동어떤걸하는게 좋을까용 ㅠㅠ...
운동시간은 한시간~한시간반 생각하고잇어요
식이는 밥만 2/3으로 줄이려구용..
조언부탁합니당
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알찬해
같이 열심히해봐요!! 화이팅!!!!!!!
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진달래
저도 이번달에 3키로빼는게목표에요 ㅎ전고구마다이어트해용ㅋㅋ화이팅!!
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보라나
이렇게 성의잇는답변을!!! 감사합니다 ㅜㅜ
정말 잘못된습관이 한두개가 아니라 고치려몀 힘좀들겟네요 ㅎㅎ 열심히해서 나중에 후기올릴게요 -
봉봉
한마디로 3끼 식사는 꼭하고 밥양만 좀 줄이고 반찬은 골고루 드시되 양조절해서드시고 야채도 골고루~물 자주드시고 군것질(과자.빵)은 끊고 운동만 열심히 병행하셔도 한달에 3kg 는 충분히 가능해요~ 중요한건 이제동안 잘못된 습관을 고치기만 하면 다이어트 하는게 조금이나마 잘된다는거죠...
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도널드
덤벨을 이용한 근력운동을 하세요 ~예)서킷트레이닝 그리고..덤벨을 이용한 근력운동 종류는.여러가지가..많으니,,인터넷에 검색하셔서 ~ 자기한테 맞는 방식을 찾아 프로그램을 짜서 해주셔도돼고 ~하게되면 전신위주로 하세요~복근은 매일해주셔도 돼고요 하체는. 굵어질거같다고 피하지마시고 하체도해주시고요 ~(스쿼트.런지
유산소는 빨리걷기로 하세요
식단은..아침 점심은 2/3공기나 1/3공기 저녁은 1/3공기 계란.생선.닭가슴.살코기 등을 자주드시고..적당한 지
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