한달에 3~4kg 감량하고싶어요 ㅠㅠ도와주세요..
똘끼
안녕하세요
일단 제 스펙은.. 키 164cm에 몸무게 69.5kg 이에요 ㅠㅠ
이번여름은 물건너갔고 올겨울을 노리고있어요..
날씬한사람들은 겨울에도 이쁜옷입고 다니잖아요..ㅋㅋ
평일에는 활동량이 거의없구 주말에 7시간정도 서있어요..(일한다고..)
제 계획은요..
오전 7시 - 기상 & 아메리카노한잔 / 싸이클1시간, 윗몸일으키기 10개씩 2세트 (늘릴예정)
오전 9시 - 식사(우유 200ml, 야채, 미숫가루)
오후12시 - 쌀밥1/2, 채소&저염식 위주의 반찬, 국은 건더기만..
오후 6시 - 미숫가루1잔, 야채, 계란2개(노른자까지)
오후10시반 - 싸이클1시간, 윗몸일으키기 10개씩 2세트(늘릴예정), 하늘자전거 20분
샤워후 L자다리 20분
이렇게 할생각이거든요.. 그리구 주말에 하루만 맛잇는거 배터지게 먹으려구요!
아, 주말엔 딴건못하구 싸이클1시간이랑 윗몸일으키기밖에 못하겠네요 ㅠ
3~4kg 감량 할수있을까요 ㅠㅠ.. 흑흑..
이대로만하면 가능하겠죠? 저 정말 괴로워요..ㅠ
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아쿠아리우스
수다님이 좋은말씀해주셧네요 !! 제가 말하려던게 바로 저말입니다 ^^
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소유
운동강도를 빡세게 하라는 의미는... 시간을 늘리란 의미가 아니라.. 말 그대로 강도를 늘리란 의미입니다. ㅎ 근육운동(윗몸일으키기)을 30분 이상 하세요.. 맨몸으로 가능한 근육운동들 찾아보시면 많습니다. 이소라같은 비디오 따라하셔도 되고구요.. 순서는 근육운동 먼저하시고... 유산소운동을 하시면 되구요.. 그냥 유산소 운동만으로 살을 빼면 근육량도 같이 줄어들기 때문에 이쁘게 살이 빠지지 않죠...
그리고 유산소 운동으로 고정자전거를 타시려면.. -
동은
헉.... 운동은 저거이상 할수가 없는데.....
거의 세시간 가까운시간을 운동으로 빼는것도 많은고민을 한거거든요;; 다시생각해봐야겟네요 -
회전력
기초대사량보다 낮게먹으면 근손실옵니다 점차적으로 고도비만이나 체중이 많은분들은 어느정도까지는 근육과 지방이 동반되겟지만 표중체중에 가까울수록 근손실은 줄여야합니다 지금식단으로는 순수지방만 3~4키로 뺄려면 운동량 운동강도를 빡세게 해야겟죠^ 그리고 근육에잇어 제일중요한건 동물성단백질이고요 (계란.어패류.살코기) 식물성 단백으로는 근육에 흡수되는영양은많지안아요
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달
엇..그럼 두부같은거 같이 먹어서 단백질좀늘일까요??
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오나미
6월도 안남앗는데 순수지방 3~4kg를빼려면 배터지게 먹으면 안되겟죠? 전반적으로 탄수화물 단백질 섭취량도 적고요
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