수다닷컴

드뎌 글쓰기가 되네요. 감동~앙 길지만 꼭~답글 부탁드릴게요.

지식in에 질문에 정성스럽게 응답해 주신것 보고 쪽지드립니다. 정말 여러가지가 궁금한^^건강과 날씬한 몸을 원하는 여성인데요. 답글주심 정말정말 감사해요.우선 인바디 측정결과 키 163 몸무게 53 체지방량 10.9(아주약간부족) 골격근 20.8(적정) 근육량 39.3(적정) 기초대사량 1220 1일필요열량 1879 이정도로 나오던데요.

전엔 체중이 좀 불었다 싶음 근력운동은 하지 않고 거의 먹는걸로만 조절해서 2키로쯤 빠졌다 다시 먹은 2키로쯤 찌고 이런 약한 요요를 좀 반복했어요. 목표는 몸무게 47~8정도로 빼고 유지하고 싶구요(요요없이) 하체가 불만이라(허벅지에 근육도 지방도 있는편) 더이상 다이어트 반복 이런거 없이 잘 빼고 또 꾸준히 운동하며 건강하게 유지하고 싶습니다. 그래서 현재 식단 조절과 운동을 병행하고 있는데요, 근육손실 제발 없이 ^^기초대사량 늘리면서 하고픈데 잘하고 있는건지 아님 내 근육 깎아먹고 있는건지 궁금해서요.

새벽에 일어나서 물한잔 달걀흰자두개 또는 단백질 보충제 조금 먹고 주3회 빠른걷기 40분 주3회 간고등어코치의 써킷트레이닝 30분후 30분 자전거나 트레이드밀, 운동후 단백질 보충제나 달걀흰자 먹구요, 세끼식사로는 거의 한끼당 (고구마1개나 현미콩밥반공기, 닭가슴살 100g정도 두부 조금 파프리카 토마토 등 야채 호두 2알씩) 이정도로 골고루 먹으려하고 있어요. 간식으론 저지방 우유 200ml 나 플레인 요거트 정도 먹구요. 비타민 등도 챙겨먹구 있습니다 ㅡㅡ; 나름 정말건강하게 다이어트 하고 싶어서 노력하고 있는데, 혹시라도 이게 잘못하고 있는건가 하는 의심이 들어서요. 아~! 저녁식사 2시간정도 후에 근력운동 하루하루 번갈아서 상체 하체 하고 있는데 이것도 간코치 s라인 부탁해^^ 책 보고 하고 있는데요, 10~15회 3세트 정도 30~40분정도 해요.하체는 빼고 싶은데 워낙 튼튼해서 그런지 저정도 해도 별로 힘들지 않더라구요.

제가 원하는 몸이 몸매 멋지신 여자 보디빌더분들 이런거 아니구요(엄청 노력해도 될까말까겠지만요)슬림하면서 탄탄 힘없어 보이지 않는 그런 몸이거든요. 기초대사량이 저정도되고 근육손실없이(다신 요요없이ㅜㅜ)건강하게 조금씩 몸무게를 줄여나가려면 제 식단과 운동이 괜찮은지 문제가 있는지 조언 부탁드립니다. 건강하게 빼렴 제 운동량에 또 기초대사량에 얼만큼의 칼로리 섭취를 해야할까요?

사실 운동시작 2주는 멋모르고 근력운동 없이 공복에 걷기1시간정도 그리고 이렇게 운동하기 시작한건 1주정도 됐는데요, 몸무게 변화가 -0.3~0.5정도로 거의 없구요(이것도 약간 기운빠지는 일) 54kg정도 나갈때보다 기초대사량이 40정도 줄어서 걱정입니다. 제 운동법이나 식단이 잘못된 걸까요? 정말 열심히 한다 하는데 자꾸 몸에 손실만 나고 효과가 없으면 몸도 맘도 정말 넘 힘들어 질것 같아서 간절한 맘에 쪽지 보내요. 꼭~~ 답글 부탁드릴게요. 감사해요. 그리고 공복에 단백질보충제 조금 먹고 유산소나 써킷하는것이 근육을 잃어버리게 하고 있는건 아닌지 걱정이 좀 되요.

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