수다닷컴

월 : 가슴, 삼두, 복근, 유산소
화 : 등, 어깨, 이두, 유산소
수 : 가슴 , 삼두, 복근, 유산소
목 : 등, 어깨, 이두, 유산소
금 : 전체 파워세트, 하체
토 : 유산소, 복근
일 : 휴식

제가 지난 1주일간 운동을 이런식으로 했습니다.. 몸이 심하게 피곤하더군요..
운동은 유도를 3년간 하다가 그만두고 헬스로 바꿨는데요.. 하던 운동이 있어서 시작한지 얼마 되지도 안아
저런 분할 운동을 하게 되었습니다.. 오늘은 금욜.. 가슴운동을 하는데요.. 벤치를 하면 가슴 펑핑이 재대로 옵니다..
그담에 덤벨플라이, 딥스, 디클라인 벤치를 했는데요.. 이과정에서 펑핑이 쑤~욱 들어 갔습니다..ㅠㅠ
운동을 잘못하고 있다는 것을 알았는데요.. 트레이너 분이 가슴으로 들어야지 넌 팔로운동한다, 펌핑이 죽었다면
운동을 하나 마나다 이렇게 말씀을 하셨습니다..
가슴을 집중적으로 운동해서 가슴 근육이 피곤해져서 힘을줘도 말랑해질수 있나요??
유도를 해서 그런지,, 삼두와 광배, 하체는 큼직합니다(좋다는 말은 아님^^) 오늘 선수 분이 말씀하시더라고
운동을 할때는 하루에 한 부위만 하라고요.. (가슴,삼두), (등,어깨,이두) 이런식 말고요 하루 가슴 하루 등...
그래서 제가 다시 프로그램을 짜밨습니다.
월요일:가슴
화요일:삼두 복근
수요일:광배
목요일:이두 복근
금요일:어깨
토요일:하체 복근
일요일:휴식
이렇게 할려고 합니다.. 이런식으로 해야 집중을 더 잘할수 있다고 해서요..^^
많은 조언 바랍니다^^
가슴운동은 가슴으로 밀어라.. 몸이 이해하기가 넘 힘드네요..ㅠㅠ

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