수다닷컴

스퀘트 데드리프트 벤치프레스 이렇게 3대운동 해보세요. 성장호르몬 분비가 화~~악~~ 올라가면서 키가 쑥쑥 자랍니다. 탄수화물 단백질 지방 균형 맞추어서 일일 대사량에 300칼로리 더 드시고 하면 분명 키가 자랍니다. 배가 좀 나오는건 신경쓰지 마세요. 근육량 늘리고 식사조절 조금만 하면 금방 빠지면서 식스팩 나옵니다. 그리고 이런 질문은 다 답이 이미 있습니다. 검색해서 먼저 공부를 해보세요. 게시판검색해보세요 더 상세합니다.

오히려 이시기에는 3대 근력운동 위주로 하여 성장호르몬 분비를 왕성하게 하여 키를 키우시는게 더 유리합니다. 키가 커지면 얼굴도 작아지고.... 또 어깨나 상체의 근육량을 늘리면 상대적으로 얼굴이 작아집니다. 슬림하면서 비율있는 멋진 몸을 원한다면... \잘먹고 웨이트위주의 운동을 하라!!!\입니다.

2. 유산소 운동만으로는 현재의 스펙인 170/60으로 볼때 많이 힘듭니다.
웨이트 운동을 병행해서 근육을 늘리세요. 원하는 슬림하면서도 멋진 몸매가 나옵니다.
얼굴도 작아보일겁니다. 어깨가 넓어지면 상대적으로 얼굴은 작아보인답니다.

3. 성장기에는 단백질(고기)도 많이 드시고 탄수화물도 많이 드실 필요가 있습니다.
아침에는 고구마 드셔도 좋습니다. 하지만 가능한 밥을 드세요. 밥만큼 좋은게 없습니다.
현미식도 좋구요.

근데 왜 더찌나요? ㅜ

글올린 식단과 운동 프로그램 지킬수만 있다면 빠집니다. 그러나 또 찝니다. 더 찝니다.

평생 이렇게 할 자신 있으면 하세요. 하지만 지금도 정상 체중치에 미달 가까운 정도인데..

원하는게 얼굴살이 빠지는걸 원한다면 이렇게 하세요

1. 성장하는 청소년기에 억지로 체중을 줄이시면 키가 안큽니다.

이시기에는 오히려 더 잘 먹어야지 키가 잘 자랍니다.
안그래도 작은키에 안먹고 유산소 위주의 운동으로는 더 이상 키가 자라지 않습니다.