헬스 초보 질문드려요.. 정말 진심 갑갑..
SchokoHolic
안녕하세요
170cm에 68kg 포동포동한 체격을 가진 군필남아 입니다!
한때는 도장에서 선수로 추천받을만큼 튼튼했었으나
세상에 찌들려 담배에 찌들려 몸이 엉망입니다....
5Kg 아령으로 운동하기도 버거울만큼 근육은 엄서지고 덕분에 늘어난건
튜브필요없이 바다에 가도될만큼 늘어난 뱃살.... 여자친구는 뚱뚱하다고 놀리고
어쩔땐 진심으로 싫어하는것처럼 보일만큼 자신감도 없어지구요...
그래서 독한맘먹고 하루에 1시간씩 꾸준히 줄넘기와 달리기 훌라우프를 하는데요!(겨우 일주일째지만..)
그런데 유산소만해선 성공적인 다이어트를 하기 힘들다고 들었습니다.
그래서 본격적인 질문 몇가지 드립니다!
1. 웨이트 할때 하루에 전신을 다 하는것이 좋은지 아니면 요일별,부위별로 나누어서 하는것이 좋은지 이구요!
2. 뛰는것도 숨차서 쓰러질지경으로 하면 유산소가 아니라 무산소 운동이라고 들었는데.. 그렇다면 가볍게 습습 후후 하는 정도로
해야 하는 것인지 궁금합니다.
체육관의 대부분운동은 유산소인지라... 웨이트에 대해선 완전 문외한이네요
진심으로 고개숙이며 질문드립니다..
좋은하루되세요!
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갤2
자세한 답변 정말 감사드립니다.^^ 운동법 참고할게요 감사합니다!
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즐겨찾기
오타는 대충 이해해주시길 ^^
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유린
제가 또는 수다님이 써놓은 운동법이 있으니 참고하세요
무산소와 유산소의 구분은 종목이 아닌 강도에 있습니다 벤치를 나무봉으로 하면 유산소가 되고 100를 주가가 뛰면 무산소가 되지요. 엄밀히 말해 유산소는 근육을 못 만들고 무산소는 근육을 만든다라는 생각은 틀릴 수도 있습니다 근생성의 기준은 무산소성 역치에 있는 것이 아니라 근성장의 명분 즉 자신의 항상성에 있기 때문이지요. 결론은 다리 근육 만들때는 헐떡이며 달리는 것 보다 스쿼트가 좋아요. -
푸우
제가 뼈가 얇아서 그런지.. 한참 운동할때는 58~60키로를 유지 했었거든요^^;; 진심어린답변 감사드립니다!
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이퓨리한나
제가 정확한건 아니지만....
일단 제 경험에는
요일별 부위별로 하는게 아무래도 도움이 되겠죠..^^
전 다이어트 처음 시작할때
전체적으로 2주정도? 아주 가벼운 중량으로 슬슬 워밍업 하구요...
3주차부터 3부위로 나눠서 운동했어요..^^
운동프로그램은 개인차가 있으니 주변 트레이너나 운동에 성공하신분에게 짜달라고 하믄 될듯요..^^
글구 유산소관련해서는 잘 모르겠네요..^^;;
근데 170에 68키로믄 딱 적당한거 아닌가요? ^^;
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