부끄럽지만 글을 씁니다.
노을빛
저는 10여년을 뚱뚱한 체형을 가지고 살아왔습니다.
그동안 살을 빼려고 많이 시도 했었는데 늘 작심 삼일 로 그쳤습니다.
지금 172에 89kg 언제까지 이렇게 살수는 없어서 다시 한번 마음을 잡으려구요.
그래서 큰맘먹고 헬스장을 갔는데 트레이너가 프로그램을 짜줄주 알았는데
유산소운동기구와 복근 원동 몇개만 알려주고 나중에 알려준다고 하더군요. 저는 식단 이나 뭐
이런것도 짜줄길 원했는데요. 어쨌든 그 이후로 시키는 대로 일주일동안 시킨것만했는데 그 이후론
가르쳐줄 생각을 안하네요. 참 뻘줌하게 갈켜달라기도 뭐하고 게다가 인사도 일부로 그러지는 않겠지만
받지않더군요. 친절하다고 해서 갔는데 조금 후회가 되긴 하더군요. 여튼 다시 트레이너 에게 대화를 시도
할것이지만 이대로 트레이너만 믿을 수는 없을것 같아서 글을 올립니다.
주로 살이 배에만 어마 어마 하게 붙어있습니다.
지금하고 있는데 싸이클 20분 런닝머신 30분 그리고 복근운동 3개 3세트씩 하고 있습니다.
참 두리뭉실한 질문이긴하지만 제가 어떻게 먹고 언제 그리고 어떤 운동을 해야되는지 고수님들이
저에게 도움을 주셨으면감사하겠습니다. 저도 새사람이 되고 싶어서요.
p.s 혹시 부천시에 조금은 비싸더라도 식이요법과 운동프로그램까지 잘 상담해주는 곳있으면 알려주세요.
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자올
전 한달만에 36인치에서 34인치로 뺏어요.. 방법은 웨이트1시간 빨리걷기 1시간 .. 저녁엔 오로지 닭가슴살두개와 계란 두개.. 만 먹었더니.. 배가 쏘옥 들어가데요..
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핫블랙
감사합니다
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도도한
이 사이트에서 여러가지 방법으로 검색하거나 기존 게시물을 잘 뒤져보시면 웬만한 정보는
다 얻으실 수 있을거에요. 근육운동은 복근만 하기보다 전신운동이 나으실거구요, 유산소랑 병행하세요.
꼭 목표 이루시길~ -
빛솔
우리동내도 마찬가지에요 물어보면 귀찮아 하는 표정 있잖아요...회비는 수영보다 비싸면서 강습은 전혀 없고...전 그래서 회사내 헬스 센터에 다녀요. 여긴 첨 부터 강습 없는것 으로 하고 한달에 만원 이거든요. 혼자 운동 하려니 정말 힘들어요. 어디 잘갈쳐주는 곳 없나요??
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하나
식단은 인터넷서 필요한 영양소로 맞춰서 스스로 짜보세요. 그러다 보면 요령 생깁니다.
혹시 술 드세요? 남자분의 복부비만은 술만 끊어도 달라집니다. 여름철 시원한 생맥주와 통닭을 조심하시길... -
벼리
저도 짜줄지 알았는데 짜주진 않더군요 일일이 물어보면 말은 해주더라구요
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나라빛
가만히있으면 트레이너 잘안갈켜줍니다.
물어보세요!! -
새
172에 89면.. 그리고 말씀중에 살이주로 배에만 어마어마하게 라고 쓰셧는데.. 실제로는 몸전체가. 지방질로 뒤덥혀있는거죠..배에만 살찐 상태는 아니라고 봅니다.. 살찌는 단계를 보시면 아실듯.
첨에 기초적인 근육을 잡는다고 유산소만 시키는 대가 많은데.. 어떻게 보면 정답일수도 있지만..
다이어트 하실사람들은 배고프죠 전혀 운동 해보신적이 없다면 유산소를 해서 올리세요 -
한별나라
처음에 무리하게 살빼는것보다 가벼운 근육운동과 유산소를 병행 하셔서 1달정도 기초를 다지시는게 좋을거 같습니다. 몸무게만 줄이는건 쉽습니다. 문제는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 거구요. 장기적인 목표를 세우세요.
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