제가하는 운동일지인데 평가좀^^
찬놀
-플렛 벤치프레스 : 21KG 3세트 25회
-비하인드 넥 프레스(일어서서운동) : 10KG 3세트 18회
-스탠딩 바벨 컬 : 5KG 3세트 20회
-업라이트 로우 : 5KG 3세트 15회
-덤벨 사이드 밴드 : 3세트 15회
-더블 크런치 : 3세트 25회
-크런치 : 3세트25회
-줄넘기 : -2단 50개
-1단 10~15분
일주일에 5일(월 화 수 금 토)이렇게 하는데요 어떻지 평가좀 해주세요
그리고 여기에 보충할꺼도 알려주면 감사 하겠습니다.
-
단화한
꾸준히 헤주세여~
-
유미
근육을 키우실때는. 운동, 휴식, 영양소공급 이삼박자가 골고루 이루워져야 님께서 원하시는 몸을 만드실수있어요^^ 운동하실때는 큰근육부터 하시구요 예를들어 이두 삼두 운동보다는 대흉근 운동부터 자세한것은 헬스장 코치분께 상담 받으시는게^^
-
콩순
음. 초보시군요.. 벤치프레스는 가슴운동인데. 가슴운동후 회복기간이 필요합니다. 회복하면서 근육이 커지거든요. 최소48-72시간정도 휴식시간이 필요한데. 매일 그렇게 하시면 휴식 기간이 없잖아요^^
초보자는 월 수 금 -상체 화 목 토-하체&복근. 이런식으로해서 가볍게 자세 위주로해서 자세가 좀 잡히면 차차 중량 올리면서 운동하세요^^ 이사이트서 운동 프로그램 짜는데 도움 많이 되실꺼에요^^ 그리고 한부위도 여러운동으로 자극을 주면 효과적이랍니다. -
가막새
시작하신지 얼마 안되셨나봐요~ 무게는 점점 늘리면 되는거고요. 운동부위를 나눠서 하세요. 한번에 이것저것 하시지 마시구요~
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |
| 2691328 | 이두박근,어깨운동 질문 | 새 | 2025-04-12 |
| 2691273 | 엉덩이 허벅지 운동에 대해서 고수님들 답변좀.. (8) | 창의적 | 2025-04-12 |
| 2691219 | FAQ자주하는질문 폴더 50777번 엑박떠요ㅠㅠ | 맥적다 | 2025-04-11 |
| 2691191 | 꼭 단백질만 먹어야하나여? (2) | 다참 | 2025-04-11 |
| 2691163 | 헬스 4개월차인데 보안해야될게있나요? (6) | 연파랑 | 2025-04-11 |
| 2691137 | 스쾃과 레그프레스 (10) | 등대 | 2025-04-11 |