제가하는 운동일지인데 평가좀^^
찬놀
-플렛 벤치프레스 : 21KG 3세트 25회
-비하인드 넥 프레스(일어서서운동) : 10KG 3세트 18회
-스탠딩 바벨 컬 : 5KG 3세트 20회
-업라이트 로우 : 5KG 3세트 15회
-덤벨 사이드 밴드 : 3세트 15회
-더블 크런치 : 3세트 25회
-크런치 : 3세트25회
-줄넘기 : -2단 50개
-1단 10~15분
일주일에 5일(월 화 수 금 토)이렇게 하는데요 어떻지 평가좀 해주세요
그리고 여기에 보충할꺼도 알려주면 감사 하겠습니다.
-
단화한
꾸준히 헤주세여~
-
유미
근육을 키우실때는. 운동, 휴식, 영양소공급 이삼박자가 골고루 이루워져야 님께서 원하시는 몸을 만드실수있어요^^ 운동하실때는 큰근육부터 하시구요 예를들어 이두 삼두 운동보다는 대흉근 운동부터 자세한것은 헬스장 코치분께 상담 받으시는게^^
-
콩순
음. 초보시군요.. 벤치프레스는 가슴운동인데. 가슴운동후 회복기간이 필요합니다. 회복하면서 근육이 커지거든요. 최소48-72시간정도 휴식시간이 필요한데. 매일 그렇게 하시면 휴식 기간이 없잖아요^^
초보자는 월 수 금 -상체 화 목 토-하체&복근. 이런식으로해서 가볍게 자세 위주로해서 자세가 좀 잡히면 차차 중량 올리면서 운동하세요^^ 이사이트서 운동 프로그램 짜는데 도움 많이 되실꺼에요^^ 그리고 한부위도 여러운동으로 자극을 주면 효과적이랍니다. -
가막새
시작하신지 얼마 안되셨나봐요~ 무게는 점점 늘리면 되는거고요. 운동부위를 나눠서 하세요. 한번에 이것저것 하시지 마시구요~
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2678866 | 헬스하면서 살찌기가 가능한가요? (3) | 가루 | 2024-12-19 |
| 2678817 | 짝가슴 운동법있나여?? (4) | 곰돌츼 | 2024-12-18 |
| 2678792 | 나는 왜? 배에 왕자가 안생길까요.? (3) | 영미 | 2024-12-18 |
| 2678765 | 스쿼트랙이 없는 곳에서 스쿼트 어떻게 하죠? (7) | 파도 | 2024-12-18 |
| 2678733 | 어깨 골격이 (4) | 나려 | 2024-12-18 |
| 2678680 | 다이어트 할 때 단백질 보충제 (5) | 달달항사탕 | 2024-12-17 |
| 2678654 | [초보]이두운동외 잡다한 질문 몇가지 (1) | 피라 | 2024-12-17 |
| 2678626 | 정강이근육? ㅜㅜ (1) | 매화 | 2024-12-17 |
| 2678601 | 멸치몸있자나여, 가슴운동 질문있어요. (4) | 별하 | 2024-12-16 |
| 2678575 | 질문요![어깨넓히는법] (3) | 바나나맛캔디 | 2024-12-16 |
| 2678545 | 안녕하세요~ 질문이 있는데 답문 부탁 드립니다 ^ ^ (4) | 김애교 | 2024-12-16 |
| 2678498 | 하벤져 장갑이 그렇게 좋나요? (4) | 다흰 | 2024-12-15 |
| 2678468 | 전완근 운동이요 (4) | 독특한 | 2024-12-15 |
| 2678381 | 닭가슴살 냉동 답변부탁드립니다.. (5) | 거늘 | 2024-12-14 |
| 2678352 | 고수님들 질문드립니다~ (2) | 달달항사탕 | 2024-12-14 |
| 2678327 | 유산소와 웨이트 질문좀요ㅠ (10) | 슬우 | 2024-12-14 |
| 2678277 | 운동을 열심히 한다는것과 꾸준히 한다는것 (1) | 별하 | 2024-12-13 |
| 2678170 | 운동초보 문의드립니다 ㅠ (1) | 글고운 | 2024-12-12 |
| 2678144 | 고수님들 도와주셔여... (10) | 흰여울 | 2024-12-12 |
| 2678122 | 운동을 너무 과하게해서 (8) | 모아 | 2024-12-12 |