운동스케줄 질문드려요!
해찬나래
안녕하세요.
다름아니라 운동 스케줄을 다시 짜보려고 하는데요...
어느정도의 스케치(?)를 하기위해 고수분들의 조언이 필요해서 글을 올립니다
현재 일주일에 3번 운동을 하는데요
원래는 뭐 가슴,삼두/등,이두/어깨,하체 이런식으로 안나누고
가슴,등,하체,어깨,전신 이 운동을 하루에 다 해서 일주일에 3번했거든요..
이번에 스케줄 리메이크를 하려구요
되도록이면 3분할로 해야할듯한데 (화,목,토) 3분할이면
위에 써놓은것처럼 가슴,삼두/등,이두/어깨,하체 이렇게 하는게 맞는건가요?
그리고 마른체형인데 저중량 고반복 으로 해야하나요 고중량 저반복으로 해야할까요..
스케치만 하는데 좀 질문드릴께 많네요..ㅎㅎ
간단히 정리해서 질문드립니다!
1. 3분할 운동하려고 하는데 운동부위를 3분할하면 어디를 같이해야할지
2. 고중량 저반복 or 저중량 고반복 (제가 완전 마른체형이에요;;)
3. 3분할로 할시 2~3부위를 하루에 하는건데 1부위당 몇가지의 운동이 좋을지
(지금 하는대로는 가슴을 한다 치면 벤치,덤벨플라이 두개 하거든요...)
4. 3분할로 할때 하체하는 날이 아니더라도 대표적인 전신운동 (스쿼트 ,뎊맆) 이런 것들을 해야하는지?
간단히 정리했습니다.
고수분들 조언, 따끔한 충고 부탁드려요!!
-
천사의눈물
답변 감사합니다1!!
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뽀글이
1.3분할 운동하면 흔히 가슴 삼두,등 이두,하체 어깨-가슴 이두. 등 삼두,하체 어깨 이렇게 많이 합니다. 전 개인적으로 가슴하면 삼두 개입되고 등하면 이두 개입되서 삼두랑 이두 운동 조금만 하셔도 되니 이 루틴 추천 해드시고 싶네요
2.자신이 할수 있는 무게중 10~15회 할수 있는 무게가 근성장 시키는데 좋습니다
3.해당 부위에도 명칭이 나뉩니다. 예를 들어 가슴을 예로 한다먼 윗쪽 아랫쪽 중간 안쪽 이렇게 나누어 지고 등을 비롯한 다른부위도
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