어머니 운동프로그램좀 도와쥬세요..
피스케스
2023.04.01
안녕하세요 저희어머니가 현재 54세 이십니다..
허리가조금약하시고요 많이는아니구요 운동을1년정도
아무것도 안하셧고요 ...제가 솔직히 경험이 부족해서 도움의글을올립니다
내일부터 가치헬스장가서 돈내고하는pt처럼제가제대로 지도해서 삼개월에 10kg 빼고싶다는 의지가 강하신 어머니를위해 지도하려합니다..
주3회지도하려하구요 어머니가160에70조금안되게나가세요 무릎같은대이상없으시고요 헬스장 시설은 머신은 암프로그램컬 체스트프레스 플라이 렛풀다운 이너싸이 레그익스텐션 레그컬 레그프레스 덤밸 바벨등이 잇습니다 주삼회 오십분에서한시간 지도하려하는대요 삼십분런 닝머신파워워킹후 웨이트를어떻게가르쳐야할지 가르쳐쥬세요 ㅜ 주삼회 지도고 하루는 가슴삼두 이틀은 등이두 삼일은 어깨하체로하려하고 지도할때마다복근은계속해주려합니다 운동프로그램즘짜주시고 식단도좀가르쳐주십쇼 ㅜㅜ진짜어머니의욕도강하시고 저도잘가르쳐주고싶은대 도 움이필요합니다 부탁립니다식단이랑웨이트프로그램 잘즘부탁드립니다
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