다이어트 어떻게 해야할까요??
도도한
2023.04.01
키 154 몸무게 현재 77.5키로입니다
완전 비만이죠??
이것도 10일동안의 식이조절+4일간의 운동으로 빠진거구요
몇 일 동안의 다이어트로 인해
어느정도 자신감이 생겼습니다
근데 식이조절을 너무 강하게 들어갔기 때문에
요요가 걱정이라ㅠㅠ
다이어트 방법을 바꿔볼려구요
이제까지 음식 섭취는
아침: 샐러드 과일 우유
점심: 현미섞인 밥+반찬
저녁: 샐러드 계란 우유
이렇게 거의 먹었어요
내일부터 바뀔 식단은
아침9시 30분: 현미섞인 밥+반찬
간식: 바나나+우유+아몬드 10알
점심1시 30분: 현미섞인 밥+반찬
저녁6시 또는 6시 30분:현미섞인 밥+ 반찬
밥의 양은 아침은 삼 분의 2 점심 저녁은 2분의 1 이구요
간식은 워낙 식사텀이 짧아서 생략할 수도 있어요
운동은 지금은 유산소운동만 사이클15분+런닝(아직은 1시간 4키로~5키로 걷구요)+사이클15분 +헬스장왔다갔다20분
집에선 주부라 살림해야 하기 때문에 항상 움직이구요 훌라후프에 wii fit이 있어서 요가 할 생각이예요
근력운동은 2주후부터 시작할 예정이예요(트레이너께서 말씀하셨어요)
며칠 전 인바디 결과는 기초대사량 1550 체력포인트 72포인트로 나왔구요
몸무게를 빼는것도 중요하지만
나중에 혹시 올 요요가 더 걱정이라
건강한 다이어트 하고싶어요ㅠㅠ
-
냐하
힘내요 화이팅~^^
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