이운동법으로 꾸준히하면 목표만큼 되나여?
흰꽃
2023.04.01
월 가슴 삼두 복근
밴치프레스,인클라인프레스,디클라인프레스(기구)
케이블프레스다운,오버헤드익스텐션,킥백
크런치,윗몸일으키기
화 등 이두 복근
하이풀리(넓게,좁게),롱풀
덤벨컬,해머컬
크런치,윗몸일으키기
수 어깨 다리 복근
숄더프레스,레터럴레이즈
스쿼트,레그익스텐션,레그컬,레그프레스
크런치,윗몸일으키기
목금토반복,일휴식
운동전 스트레칭,푸쉬업50개하고 시작하구요
유산소는 매일 40분씩합니다(웨이트후)
운동 개당 15회 3세트씩하구요 복근은 20회 5세트합니다
혹시 제가 잘못된방법으로 하고있나여?
목표는 사진에서 복근만 짙어진 정도로 만들고싶습니다
그냥 사진이랑 똑같이되면 좋겠지만ㅋㅋ
-
곰돌이
나중에 스쿼트 고중량 치시면 복근이 의무가 아닌 재량이 되어버리는 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
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세나
고맙습니다ㅎㅎ
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바나나맛사탕
감사합니당ㅎㅎ
지금 두달째인데 열심히할께요! -
냥냥
좋은방법이네요^^ 곧 사진처럼 되실것 같습니다^-^
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