운동법이랑 식단추천부탁드려요
장미빛볼살
2023.04.01
수색대대 근무중인 상병입니다. 작전뛰느라 헬스할시간은 1주일에 많아봣자 3~4번정도구요..1시간내로입니다..
지금 운동은 무산소 하루 벤치(최대 보조받고70kg)이거하나랑 모으기 아령으로 15kg짜리로 3셋(10개정도)이렇게 가슴운동하며
등운동은 데드리프트 15kg2set 20kg1셋251셋301셋(4~5개정도해요.허리가않좋아서몇개안되영;그리고 턱걸이5개씩5set정도로끝내며; 어깨는 벤치봉?그걸로 앞으로 내리고하는거 맥심15kg5개정도하고..대충 운동을하고잇습니다.몸상태는 179/75정도스팩입니다..배가좀많이나와잇어요..6월정도까지 데피닛?각?이라고해야되나..몸좀 다듬어보려합니다..정말 짜서 운동하려하는데;
식단이나..운동법좀 추천부탁드리겠습니다..진심으로~조언부탁드려요 ~~
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