아..외배엽인가요?
다빈
180/ 72kg 고등학생입니다.
운동을 한다고 하는데, 효과가 없는건지 도움이 필요합니다.
보면 말랐구요, 어깨가 좁은 것은 아닌데, 팔뚝이 가늘어요...
이두근을 운동한다고 하는데 7kg 로 하고, 근육을 달군 다음 8,9 까지 하고 5셋까지 하거든요? 근데 팔에 힘을 주지 않는 이상
너무 가늘구요, 힘을 준다 하여도 힘이 없습니다. 운동 후 다음 날은 바로 이두를 하고 싶어도, 힘이 나서 하지 못하구요, 오히려 팔뚝은
운동 후에, 힘이 빠지는 느낌이 드네요....
근육을 늘린다고 식단도, 아침 점심 저녁 푸짐하게 먹고, 하루에 삶은 달걀 4개씩 틈틈히 먹고 있구요, 과일, 우유, 간식까지, 하지만
뱃살만 느는거 같네요. 살은 정말 아무 곳도 안잡힙니다, 옆구리살,,,뱃살만,,빼구요...
일주일에 최소 4번, 아니면 5번으로 꼭 운동하구요, 웨이트는 유산소 포함 1시간에서 1시간 30분 하고, 따로 축구도 하고 그러거든요.
근육중 가슴근육이 제일 발달되있구요,, 팔뚝을 전체적으로 튼튼하게 하고 싶은데 어떻게 해야할까요 도와주세요!!
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맞손질
아.. 그렇군요!! 좋은 지적 감사합니다. 15킬로면.. 한손으로 10킬로 덤밸컬 팔꿈치 붙이고 빡셀텐데 천천히 늘리면 되는건가요? 아님 치팅해서 15킬로를??
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나봄
정확한 자세로 15키로 덤벨컬을 할때까지 점차적으로 중량을 늘리세요....
그리고 너무 성급하게 생각하지 말고 차근차근 하다보면 어느세 젛아져 있는 몸을 발견할수 있습니다. -
헛매질
솔직히 배엽의 구분은 무의미합니다...유난히 우리나라에서 유행하는 개념인데....
운동 수행능력이 발달해야 근육이 발달합니다....
9키로덤밸로 덤벨컬하시면서 근육발달이 안되는 외배엽이라고 하면....
왠만한 팔굵기 가지려면 적어도 15키로 덤벨컬을 하셔야죠....
그때까지 열심히 하시고 영양소 골고루 잘드세요!
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