수다닷컴

먼저 저의 키와 몸무게는 177cm, 78kg 입니다^^

군대에서 한 6개월간 계획이고 식단이고 이런거 없이 그냥 운동을 하고..
전역한 다음에.. 3개월정도 운동을 더 하다가.~
한 4개월정도 쉬었습니다~
지금은 유학을 와있는데.. 운동을 하게 되면 자기 관리가 더 잘 되는거 같아서^^
다시 시작해보려고 합니다~ 이제 여름을 준비도 할겸...

먼저 제 운동 계획에 대해서 적겠습니다..^^

아침 6시에 기상하여..^^
약간 정신을 차린후~ 7시부터 집앞 공원에 나가서.. 약 30~40분 정도 뛰고 옵니다..

그리고 운동은... 약 2시부터 3시 반까지 합니다 (약 한시간 반 가량..)
( 정확한 명칭을 몰라서 그냥 써 놓은게 있는데.-0ㅠ 이해해 주세요~)

월 - 가슴(벤치 프레스 12회씩 3셋트, 플라이 12회씩 3셋트[각도 다르게 위, 중간, 아래])
등 (풀다운 12회씩 3셋트, 노젖기 비슷한 운동기구 12회씩 3셋트, 풀업 10회씩 3셋트)

수 - 어깨 (덤벨로 12회씩 3셋트, 기구로 된걸로 12회씩 3셋트) - 명칭을 몰라서;;
이두 (먼저 ez바로 12회씩 3셋트, 덤벨로 12회씩 3셋트, 앉아서 팔뚝만 이용해서 올리는거 3셋트)
삼두 (평행봉에서 위아래 12회씩 3셋트, 줄당기는것 12회씩 3셋트, 덤벨로 3셋트)

금- 하체 ( 하체는 거의 다 기구 운동을 위주로 하고 있습니다.. 이것도 기구 3개정도를 12개씩 3셋트 하고 있습니다..)
- 종아리 허벅지 허벅지 뒤쪽 이렇게 세가지 운동시켜주는 운동기구 입니다..
화 목 토 - 복근 ( 전부다 명칭을 몰라서;;;;)
1. 집에서 요가메트 펴놓고.. 먼저 다리 올리고 누운상태에서 몸이 약 7~10cm 정도만 올라오는..
윗몸일으키기 15회씩 3셋트
2. 몸이 ㄴ자 상태로 한다음에.. 엉덩이만 살짝 살짝 들어서 하는 것 15회씩 3셋트
3. 클런치 5초씩 10개 3셋트

유산소는 매일 아침.. 약 30~40분정도 뛰고 있습니다..^^
어떤분은 인터벌이 좋다고 하시고. 어떤분은 그냥 꾸준한 속도로 뛰는게 좋다고 하시는데~ 어떤게 좋은건지 궁금합니다^^
보시고 지적하실 곳이나 부족한 점 있으면 바로바로 태클 걸어 주세요^^

운동 고수분들의 도움이 필요합니다..^^ 감사 합니다~ 오늘도 좋은 하루 되세요~

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